Məşq uyğun saxlamaq üçün açardır. Düzgün məşq yolu ilə bədənimizi inkişaf etdirə, toxunulmazlığımızı artıra və xəstəliklərin qarşısını ala bilərik. Bu məqalədə məşqlərin sağlamlığa təsirini araşdıracaq və praktik məşq tövsiyələrini təqdim edəcək ki, birlikdə sağlam bir hərəkətin faydalananları ola bilərik!
Birincisi: Məşqin faydaları
1: Ürək və ağciyər funksiyasını artırmaq: Daimi aerobik məşq ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra bilər, bədənin dözümlülüyünü və yorğunluq əleyhinə qabiliyyətini artıra bilər.
2: Çəki nəzarəti: Məşq, obezlik ilə əlaqəli sağlamlıq risklərini azaltarkən kalori və nəzarət çəkisini yandırmağa kömək edir.
3: İmmuniteti gücləndirmək: Məşq bədənin toxunulmazlığını artıra və xəstəliyi azalda bilər.
4: Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırın: Məşq bədəndəki stress və gərginliyi buraxa, zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra və xoşbəxtliyi artıra bilər.
İkinci: Praktik məşq tövsiyələri
1: Aerobik məşq: Sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və s. Kimi, məsələn, ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir həftə ərzində ən azı 150 dəqiqə aerobik məşq
2: Məşq intensivliyini ölçmək üçün ürək dərəcəsi istifadə edilə bilər. Maksimum ürək dərəcəsinin müxtəlif faizinə görə, ürək dərəcəsi isti və istirahət zonasına, yağ yanan zonasına, glikogen istehlak zonasına, laktik turşu yığma zonasına və bədən limiti zonasına bölünə bilən beş hissəyə ürək dərəcəsinə bölünə bilər.
①Arm-up və istirahət zonası: bu zonada ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 50% -dən 60% -ə qədərdir. Kiminsə maksimum ürək dərəcəsi 180 döyündürsə / dəq, istiləşməli və istirahət etməsi lazım olan ürək dərəcəsi 90 ilə 108-dən 108-ə qədər döyülmə / dəq olmalıdır.
②Fat yanan zona: bu zonanın ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 60% -dən 70% -dən 70% -dir və bu zona yağları effektiv şəkildə azalda bilən yağ yandıraraq məşq üçün enerji təchizatı və çəki azaldır.
③glycogen istehlak sahəsi: Bu sahədə ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 70% -dən 80% -ə qədər olmalıdır, bu anda karbohidratlarla təchiz edilmişdir.
④Laktik turşu yığılması zonası: Bu zonada ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 80% -dən 90% -ə qədər olmalıdır. İdmançının fiziki hazırlığının yaxşılaşdırılması ilə təlim həcmi müvafiq olaraq artırılmalıdır. Bu zaman təlimin yaxşılaşdırılması üçün laktik turşu yığma zonasına girməsi lazımdır, buna görə laktik turşu yığılmasına kömək etmək üçün aerobik məşq anaerob məşqinə dəyişdirilməlidir.
⑤Fiziki məhdudiyyət zonası: bu zonada ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 100% -dən 100% -dən çoxdur və bəzi idmançılar nəzəri maksimum ürək dərəcəsini də aşa bilərlər.
3: Güc təlimi: Ağırlıq, push-uplar və s. Kimi orta miqdarda güc təhsili etmək, əzələ gücünü və dözümlülüyünü artıra bilər.
4: Çeviklik və balans təhsili: Yoga və ya Tai Chi və digər təlimlər bədənin rahatlığını və balans qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər, düşmənin qarşısını alır və digər təsadüfi xəsarətlər.
5: Komanda idman növləri, komanda idmanına qatılan sosial qarşılıqlı əlaqəni artıra bilər, yeni dostlar və idman əyləncəini artırır.
Məşq uyğun saxlamaq üçün açardır. Düzgün məşq yolu ilə bədənimizi inkişaf etdirə, toxunulmazlığımızı artıra və xəstəliklərin qarşısını ala bilərik. Məşq psixi sağlamlığı və xoşbəxtliyi də yaxşılaşdırır. İndi başlayın! Gəlin sağlamlıq hərəkatının faydalanması olaq!
Time vaxt: avqust-02-2024
