İdman formada qalmağın açarıdır. Düzgün məşq etməklə fiziki hazırlığımızı gücləndirə, immunitetimizi gücləndirə və xəstəliklərin qarşısını ala bilərik. Bu məqalə idmanın sağlamlığa təsirini araşdıracaq və praktiki məşq məsləhətləri verəcək ki, biz birlikdə sağlam hərəkətdən faydalana bilək!
Birinci: idmanın faydaları
1: Ürək və ağciyər funksiyasını gücləndirin: Daimi aerobik məşq ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra, bədənin dözümlülüyü və yorğunluğa qarşı qabiliyyətini artıra bilər.
2: Çəki nəzarəti: İdman kaloriləri yandırmağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir, eyni zamanda piylənmə ilə bağlı sağlamlıq risklərini azaldır.
3: İmmuniteti gücləndirin: İdman bədənin immunitetini gücləndirə və xəstəlikləri azalda bilər.
4: Psixi sağlamlığı yaxşılaşdırın: İdman bədəndəki stress və gərginliyi aradan qaldıra, psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra və xoşbəxtliyi artıra bilər.
İkinci: Praktik məşq məsləhəti
1: aerobik məşq: sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və s. kimi həftədə ən azı 150 dəqiqə aerobik məşq ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
2: Ürək dərəcəsi məşq intensivliyini ölçmək üçün istifadə edilə bilər. Maksimum ürək dərəcəsinin müxtəlif faizinə görə ürək dərəcəsi beş hissəyə bölünə bilər ki, bunlar da öz növbəsində isinmə və istirahət zonasına, yağ yandırma zonasına, glikogen istehlak zonasına, laktik turşu yığılma zonasına və bədən sərhəd zonasına bölünə bilər:
①İstiləşmə və istirahət zonası: Bu zonada ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 50%-60%-i qədərdir. Bir insanın maksimum ürək dərəcəsi 180 döyüntü/dəqdirsə, onun isinməsi və istirahət etməsi üçün lazım olan ürək dərəcəsi 90-108 döyüntü/dəq olmalıdır.
②Yağ yandırma zonası: Bu zonanın ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 60% -dən 70% -ə qədərdir və bu zona əsasən yağ yandırmaqla məşq üçün enerji təmin etməkdir ki, bu da yağları effektiv şəkildə azaltmağa və çəkini azaltmağa kömək edir.
③Glikogen istehlak sahəsi: Bu bölgədə ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 70% -dən 80% -ə qədər olmalıdır, bu zaman o, karbohidratlarla işləyir.
④Süt turşusu yığılma zonası: Bu zonada ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 80%-90%-i olmalıdır. İdmançının fiziki hazırlığının yaxşılaşdırılması ilə məşq miqdarı da müvafiq olaraq artırılmalıdır. Bu zaman məşq yaxşılaşdırmaq üçün laktik turşunun yığılma zonasına daxil olmalıdır, ona görə də laktik turşunun yığılmasına kömək etmək üçün aerob məşq anaerob məşqlərə dəyişdirilməlidir.
⑤Fiziki limit zonası: Bu zonada ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 90%-100%-i təşkil edir və bəzi idmançılar nəzəri maksimum ürək dərəcəsini belə keçə bilər.
3：Güc hazırlığı: Ağırlıqların qaldırılması, təkanların qaldırılması və s. kimi orta miqdarda güc məşqləri etmək əzələ gücünü və dözümlülüyünü artıra bilər.
4: çeviklik və tarazlıq təhsili: yoga və ya tai chi və digər təlimlər, bədənin elastikliyini və balans qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər, yıxılma və digər təsadüfi xəsarətlərin qarşısını ala bilər.
5：Komanda idmanı, Komanda idmanlarında iştirak etmək sosial qarşılıqlı əlaqəni artıra, yeni dostlar qazana və idmanın əyləncəsini artıra bilər.
İdman formada qalmağın açarıdır. Düzgün məşq etməklə fiziki hazırlığımızı gücləndirə, immunitetimizi gücləndirə və xəstəliklərin qarşısını ala bilərik. İdman həm də zehni sağlamlığı və xoşbəxtliyi yaxşılaşdırır. İndi başlayın! Gəlin sağlamlıq hərəkatından faydalanaq!
Göndərmə vaxtı: 02 avqust 2024-cü il
