İdman formada qalmağın açarıdır. Düzgün idmanla fiziki hazırlığımızı artıra, immunitetimizi gücləndirə və xəstəliklərin qarşısını ala bilərik. Bu məqalədə idmanın sağlamlığa təsirini araşdıracaq və praktiki məşq tövsiyələri veriləcək ki, birlikdə sağlam hərəkətdən faydalana bilək!
Birincisi: İdmanın faydaları
1: Ürək və ağciyər funksiyasını gücləndirin: Mütəmadi aerobika məşqləri ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra, bədənin dözümlülüyünü və yorğunluğa qarşı qabiliyyətini artıra bilər.
2: Çəki nəzarəti: İdman kalori yandırmağa və çəki nəzarətinə kömək edir, eyni zamanda piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq risklərini azaldır.
3: İmmuniteti gücləndirin: İdman bədənin immunitet sistemini gücləndirə və xəstəlikləri azalda bilər.
4: Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırın: İdman bədəndəki stressi və gərginliyi aradan qaldıra, zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra və xoşbəxtliyi artıra bilər.
İkinci: Praktik məşq məsləhəti
1: Aerobik məşq: həftədə ən azı 150 dəqiqə aerobika məşqləri, məsələn, sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və s. ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
2: Ürək döyüntüsü məşq intensivliyini ölçmək üçün istifadə edilə bilər. Maksimum ürək döyüntüsünün müxtəlif faizlərinə görə, ürək döyüntüsü beş hissəyə bölünə bilər ki, bunlar da öz növbəsində isinmə və istirahət zonası, yağ yandırma zonası, qlikogen istehlak zonası, süd turşusu yığılma zonası və bədən limit zonasına bölünə bilər:
①İslənmə və istirahət zonası: Bu zonada ürək döyüntüsü maksimum ürək döyüntüsünün 50%-dən 60%-ə qədərini təşkil edir. Əgər kiminsə maksimum ürək döyüntüsü dəqiqədə 180 vuruşdursa, onun isinməsi və rahatlaması üçün lazım olan ürək döyüntüsü dəqiqədə 90-dan 108 vuruşa qədər olmalıdır.
②Yağ yandırma zonası: Bu zonanın ürək döyüntüsü maksimum ürək döyüntüsünün 60%-dən 70%-ə qədərini təşkil edir və bu zona əsasən yağ yandırmaqla məşq üçün enerji təmin etmək üçündür ki, bu da yağları effektiv şəkildə azaltmağa və çəki azaltmağa kömək edə bilər.
③Qlikogen istehlak sahəsi: Bu sahədə ürək döyüntüsü maksimum ürək döyüntüsünün 70%-dən 80%-ə qədəri olmalıdır, bu zaman karbohidratlarla qidalanır.
④Süd turşusu yığılma zonası: Bu zonada ürək döyüntüsü maksimum ürək döyüntüsünün 80%-dən 90%-ə qədər olmalıdır. İdmançının fiziki hazırlığı yaxşılaşdıqca məşq miqdarı da müvafiq olaraq artırılmalıdır. Bu zaman məşqin yaxşılaşması üçün süd turşusu yığılma zonasına daxil olması lazımdır, buna görə də süd turşusunun yığılmasına kömək etmək üçün aerobik məşq anaerob məşqlə əvəz olunmalıdır.
⑤Fiziki hədd zonası: Bu zonada ürək döyüntüsü maksimum ürək döyüntüsünün 90%-dən 100%-ə qədərini təşkil edir və bəzi idmançılar hətta nəzəri maksimum ürək döyüntüsünü də aşa bilərlər.
3: Güc məşqi: Ağırlıq qaldırmaq, omba ilə qalxmaq və s. kimi orta miqdarda güc məşqləri etmək əzələ gücünü və dözümlülüyü artıra bilər.
4: elastiklik və tarazlıq məşqləri: yoga və ya tai chi və digər məşqlər bədənin elastikliyini və tarazlıq qabiliyyətini artıra, yıxılmaların və digər təsadüfi xəsarətlərin qarşısını ala bilər.
5: Komanda idman növləri, Komanda idman növlərində iştirak etmək sosial qarşılıqlı əlaqəni artıra, yeni dostlar qazana və idmanın əyləncəsini artıra bilər.
İdman formada qalmağın açarıdır. Düzgün idmanla fiziki hazırlığımızı artıra, immunitetimizi gücləndirə və xəstəliklərin qarşısını ala bilərik. İdman həmçinin zehni sağlamlığı və xoşbəxtliyi də yaxşılaşdırır. İndi başlayın! Gəlin sağlamlıq hərəkatının faydalananları olaq!
Yazı vaxtı: 02 Avqust 2024
