Səhər saat altıda bir dairə qaçışçıları yolda günəş işığının ilk şüalarını qarşılayır; gecə saat onda dəmir cingiltisi və nəfəs səsi idman zalında simfoniya yaradır; şəhərin yaşıl yolları boyunca velosipedçilər ağaclarla örtülmüş asfaltın yanından keçirlər...
İdman artıq sadəcə əza hərəkəti deyil; bu, yorğunluqla mübarizə apardığımız və özümüzü yenidən qurduğumuz müasir bir ritualdır. Yüksək sürətli həyat bizi kabinələrdə və ekranlarda tələyə saldıqda, idman həyatın ən vacib canlılığını açan açardır.
I. İdman: Zamana Qarşı Silah
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı bildirir ki, hər il beş milyon insan fiziki hərəkətsizlikdən vaxtından əvvəl ölür, lakin həftədə yüz əlli dəqiqə orta səviyyəli idman ürək-damar xəstəlikləri riskini otuz beş faiz azalda bilər. Bu soyuq rəqəmlərin arxasında həyat keyfiyyətinin əsl yenidən formalaşması dayanır.
Qaçarkən ürək dəqiqədə yüz iyirmi dəfə döyünür, hər hüceyrəyə oksigenlə zəngin qan vurur; ağırlıq qaldırarkən əzələ lifləri mikro zədələnmə və bərpa yolu ilə daha da möhkəmlənir; yoqa döşəyində dərin nəfəslər simpatik sinirləri sakitləşdirir və narahatlıq tərlə birlikdə yox olur. Məşq bədəni məşq etdirməkdən daha çox şeydir; bu, dəqiq bir fizioloji inqilabdır - endorfinləri tetikler, dopamin dalğasında saf sevinci dadmağımıza imkan verir; kortizolu modulyasiya edir, yüksək təzyiqli həyata qarşı psixoloji bir dayaq qurur.
Haruki Murakaminin yazdığı kimi: “Əhəmiyyətli olan dünəndən daha yaxşı olmaqdır, hətta bir az da olsa.” İdman bizə zamanı mənimsəmək üçün özünəinam verir: yaşıdları bel ağrısından şikayətlənsələr də, ardıcıl hərəkət edən yenə də sürətlə irəliləyir; həyat birdən-birə zəiflədikdə, müntəzəm məşqlə formalaşan güclü bədən ilk müdafiə xəttinə çevrilir.
II. Sərhədləri aşmaq: Hərəkətdə daha yaxşı bir "mən"lə qarşılaşmaq
Oyun meydanı heç vaxt təkbaşına ifa deyil, özünü aşmaq laboratoriyasıdır.
Marafon finişində ağlayaraq diz çökən ofis işçisi, bəlkə də, ilk qırx iki kilometrini yenicə qət edib; dırmanma divarından yapışarkən titrəyən qız cəsarətini barmaqlarının ucu ilə ölçür; kvadrat rəqs edən xalalarla birlikdə ritmə uyğun hərəkət edən ağ yaxalıqlı işçi sosial narahatlığın buxovlarını qırır. İdman cəmiyyətin bizə yapışdırdığı etiketləri qoparır; həkimlər, müəllimlər, proqramçılar - hamısı irəliləyiş axtaran fərdlərə çevrilir.
Nevrologiya göstərir ki, idman hipokampusda neyrogenezin inkişafına kömək edir və idrak elastikliyini artırır. Bu o deməkdir ki, günortadan sonra məşqlərə sərf olunan vaxt sabahkı yaradıcı təklif üçün toxum səpə bilər və qaçış zamanı dinlənilən audiokitab hər addım səsi ilə yaddaşa həkk olunur. İdman və öyrənmə rəqib deyil; birlikdə daha tam bir "mən" qururlar.
III. Hərəkətli Ziyafət: İdmanı Həyat Tərzinə Çevirmək
İdman Yeni il qərarları siyahısında birdən-birə olmamalı, gündəlik həyatın kapilyarlarına hopmalıdır.
“Parçalanmış hərəkət”i sınayın: işə gedərkən iki avtobus dayanacağından tez düşün, günorta saatlarında on dəqiqə divarda oturun, şam yeməyindən sonra ailənizlə yarım saat badminton oynayın. Hərəkət diş fırçalamaq qədər adi hala gəldikdə, “vaxt yoxdur” və ya “yer yoxdur” bəhanələri aradan qalxır.
Daha da vacibi, öz idman dilinizi tapın. Bəziləri boksla təzyiqi azaldır, bəziləri rəqsdə özünəinamını yenidən kəşf edir, bəziləri dağlara dırmaşaraq göyü və yeri ölçür. Nitsşenin dediyi kimi: "Özümüzü hərəkət etməyə məcbur etdiyimiz saatda özümüzü kəşf edirik." İdman ehtirasla qarşılaşdıqda, hər damla tər həyatın ən parlaq anına çevrilir.
Nəticə
Stadion tribunalarında dayanarkən görəcəksiniz: səhər qaçışçılarının siluetləri doğan günəşlə rəqs edir, skeytbordçular asfalta qövslər həkk edirlər, gümüşü saçlı ağsaqqallar sübhün parıltısında tay çi qılınclarını parıldadırlar... Bu səhnələr həyata himn toxuyur. İdman heç bir qısa yol vəd etmir, amma ən dürüst şəkildə bizə deyir: tökdüyünüz hər damla tər günəşin işığını sındıracaq; atdığınız hər addım daha geniş bir həyat yazmaqdır.
Elə indi, bağcıqlarını bağla, qapıdan çıx — qoy dünya sənin arenana çevrilsin, qoy tər gəncliyin ən parlaq medalına çevrilsin.
Yayımlanma vaxtı: 16 Dekabr 2025
