Ənənə və ya elmi rəhbərliyə sadiq qalmaq? İdman cırılmış müharibə dövrünün arxasında ürək döyüntüsünə nəzarət edir

İdman-monitor-nəbzinin-dərmanının-arxasında-qırılmış-müharibə-2-

Hərəkət dəqiq rəqəmlərə çevrildikdə
-Əsl istifadəçi təcrübəsindən sitat gətirmək üçün: Saatım 'yağ yandırma intervalım' cəmi 15 dəqiqə olduğunu göstərənə qədər mən başsız toyuq kimi qaçırdım." Proqramçı Li Ran məşq məlumatlarının dəqiqəyə qədər dəqiq, rəng kodlu ürək döyüntüsü dalğalanmaları ilə qrafikini göstərir: "İndi bilirəm ki, mənim yağ yandırma effektivliyim ürək döyüntülərimin 63 faizini 601-dən çox azaldır."

1.Marafonlar zamanı qəfil ölümlərin 75 faizi monitorinq aparatı taxmayan insanlarda baş verib (Annals of Sports Medicine).

2.Fin İdman İnstitutunun təcrübəsi göstərdi ki, ürək dərəcəsi diapazonuna uyğun məşq edən insanlar 3 ayda VO2 Max-lərini ənənəvi məşqçilərə nisbətən 2,1 dəfə daha sürətli artırıblar.

3."Yorğunluq hiss etməmək" sadəcə olaraq adrenalin hiyləsi ola bilər - istirahətdə olan ürək döyüntüləri əsas göstəricidən ardıcıl olaraq 10% yuxarı olduqda, həddindən artıq məşq sindromu riski 300% artır.

İdman-monitor-ürək-ritminin-cirilmiş-müharibə-dövrünün-arxasında-3

Primitivizm: Verilənlər tərəfindən öldürülən idman həzzi
-Yol qaçışçısının diktəsini daxil edin: "Qarlı dağda saatımı götürdüyüm anda yaşamaq hissini hiss etdim"
Yoqa təlimatçısı Lin Fei ürək döyüntüsü kəmərini çıxararkən video çəkib: "Əcdadlarımız ov edərkən ürək döyüntülərini izləyirdilərmi? Ekrandakı rəqəmlər üzərində bədənə etibar etməyə başlayanda bu, əsl motor oyanışıdır."

Məlumat tələsi:Amerika İdman Psixologiyası Assosiasiyasının sorğusuna görə, bodibildinqçilərin 41%-i "hədəf ürək döyüntüsündə olmadıqları" və bunun əvəzinə məşq tezliyini azaltdıqları üçün narahatlıq keçirirlər.

Fərdi kor nöqtələr:Kofein, temperatur və hətta münasibət statusu ürək döyüntüsünü təhrif edə bilər - bir idmançının ürək döyüntüsü rekordu səhər qaçışı zamanı əzdiyi adamın yanından keçərkən qəribə bir "sünbül" göstərdi.

Sensor məhrumiyyət böhranı:Nevroloji tədqiqatlar təsdiqləyir ki, vizual siqnallara həddən artıq etibar etmək beynin əzələ liflərinin titrəməsi və tənəffüs dərinliyi ilə bağlı instinktiv qərarını zəiflədə bilər.

Ürək dərəcəsi məlumatlarının mənası nədir
Anlamağınıza kömək etmək üçün burada bir neçə nümunə verilmişdir

Lao Chen adlı 35 yaşlı proqramçı
Keçən il fiziki müayinə yüksək qan təzyiqi aşkar etdi, həkim ondan arıqlamaq üçün qaçmağı xahiş etdi. İdman saatı alana qədər hər qaçanda başım gicəllənir, ürəyim bulanırdı.
"Yenicə qaçanda ürək döyüntülərim 180-ə çatırdı! İndi 140-150 diapazonunda nəzarət olunur, 3 aya 12 kiloqram arıqlayıb, təzyiqi azaldan dərmanlar dayanıb".

Marafon yarışçısı cənab Li ilk dəfə bütün atı qaçan zaman onun saatı qəfildən vəhşicəsinə titrədi - o, heç də yorğunluq hiss etmirdi, lakin onun ürək döyüntüsü onun 190-ı keçdiyini göstərdi.
"Dayandıqdan 5 dəqiqə sonra qəfil gözlərim qaraldı və qusdum. Həkim dedi ki, vaxtında dayanmasaydım, qəfil öləcəkdim".

Bunlar real nümunələrdir və çox vaxt gözlənilmədən baş verir, buna görə nə edə bilərik?

Ürək dərəcəsi məlumatları tərəfi ən çətin güvən:

1. İstirahət halında ürək dərəcəsinin hər 5 döyüntü/dəqiqə azalması üçün ürək-damar xəstəlikləri riski 13% azalıb.

2. Məşq zamanı ürək dərəcəsi ardıcıl olaraq (220 yaş) x0,9-u keçir və qəfil ölüm riski kəskin şəkildə artır

3.İdman zədələrinin altmış faizi "özünü yaxşı hiss edən" vəziyyətdə baş verir

"Ürək döyüntüsü lenti taxanlar başqalarının korluğuna gülürlər, başqalarının qorxaqlığına gülməyənlər - lakin Everest dağının zirvəsində donmuş barmaqları heç vaxt heç bir cihazın düymələrini basmır."

Axı, ürək döyüntüsünün monitorinqi idmanın məqsədi deyil, bədənimizi başa düşmək üçün açarlardan biri olmalıdır. Bəzi insanların qapını açmaq üçün açara ehtiyacı var, bəziləri pəncərədən içəri girməyi bacarır - əsas odur ki, niyə seçdiyinizi və seçim etmək imkanına malik olduğunuzu biləsiniz.


Göndərmə vaxtı: 12 fevral 2025-ci il