İdman rejiminə riayət etmək demək olar ki, hər kəs üçün çətindir, buna görə də uzunmüddətli idman vərdişlərinin inkişafında təsirli olduğu sübut edilmiş sübutlara əsaslanan idman motivasiyası tövsiyələrinə və riayət strategiyalarına sahib olmaq vacibdir. Mütəmadi idman 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri, müəyyən xərçəng növləri, depressiya, narahatlıq və piylənmə riskini azaldır.
İdmanla məşğul olmamağın ən çox ifadə edilən səbəbləri vaxt çatışmazlığı (ailə və ya iş öhdəlikləri səbəbindən), motivasiya çatışmazlığı, qayğı məsuliyyətləri, idman üçün təhlükəsiz mühitin olmaması və sosial dəstəyin olmamasıdır. Maraqlıdır ki, idman proqramından imtina edən insanların əksəriyyəti bunu idman proqramına başladıqdan sonrakı ilk altı ay ərzində edirlər. Bu idmandan imtina fenomeninin qarşısını almaq üçün bu mövzuda aparılan araşdırmalar göstərir ki, səhiyyə və idman mütəxəssisləri uzunmüddətli idman proqramını mənimsəmələrinə kömək etmək üçün idman proqramına başlayan şəxsin özünəinam davranışlarını hədəf almalıdırlar.
1. Real Sağlamlıq və Fitnes Məqsədləri Qoy:Bacarıqlarınıza, sağlamlığınıza və həyat tərzinizə uyğun olan nail ola bilən və real fitness məqsədləri müəyyənləşdirin. Özünüz üçün müsbət xatırlatmalar kimi onları evinizin bir yerinə, məsələn, yataq masası kimi asmağı düşünün. Özünüzü motivasiyalı və məqsədlərinizə doğru aparmaq üçün qısamüddətli (~üç aylıq) məqsədlərinizi daha kiçik, əldə edilə bilən qısamüddətli (iki-üç həftəlik) hədəflərə bölün.
2. Yavaş başlayın:Bədəninizin yeni fiziki fəaliyyət tələblərinə uyğunlaşmasına imkan verməklə zədələnməmək üçün tədricən məşq rutininizə keçin.
3. Qarışdırın:Məşqlərinizi ürək-tənəffüs, əzələ gücü, elastiklik və zehn/bədən məşqləri də daxil olmaqla müxtəlif hissələrlə şaxələndirərək cansıxıcılığın qarşısını alın.
4. Tərəqqinizi izləyin:Motivasiyanızı qorumaq və optimal sağlamlığa doğru səyahətinizi izləmək üçün fitness nailiyyətlərinizin və irəliləyişlərinizin qeydini aparın.
5. Özünüzü mükafatlandırın:Müsbət idman vərdişlərinizi gücləndirmək və fitness motivasiyanızı qorumaq üçün fitness və sağlamlıq hədəflərinə çatmaq üçün qeyri-ərzaq mükafatlandırma sistemi (məsələn, film izləmək, yeni kitab oxumaq və ya hobbi ilə məşğul olmaq üçün daha çox vaxt sərf etmək) yaradın.
6. Əhəmiyyətli insanların dəstəyini axtarın:Dostlarınıza və ailənizə idman məqsədlərinizi bildirin ki, onlar sizə bu məqsədlərə çatmaqda dəstək ola və ruhlandıra bilsinlər.
7. Məşq üçün dost tapın:Bəzi məşqlər üçün özünüzə məşq yoldaşı tapın. Kiminləsə əməkdaşlıq etmək məsuliyyət yarada və məşqləri daha xoş edə bilər. Məşq yoldaşınızın sizinlə təxminən eyni fiziki hazırlıq səviyyəsində olması faydalıdır.
8. Bədən siqnallarınızı izləyin:Bədəninizin daxili siqnallarına (məsələn, enerjili, yorğun və ya ağrılı) diqqət yetirin və həddindən artıq gərginliyin və zədələnmənin qarşısını almaq üçün məşqlərinizi buna uyğun olaraq tənzimləyin. Ürək döyüntüsü sensorları, GPS ağıllı idman saatı kimi.
9. Pəhriz rejiminizi dəqiqləşdirin:Optimal performans və məşqdən sonra bərpa üçün fiziki məşq tələblərinizi sağlamlığı təşviq edən pəhrizlə uyğunlaşdırın. Qeyd edək ki, pis bir pəhrizlə məşqdən daha yaxşı nəticə əldə edə bilməzsiniz.
10. Texnologiyadan istifadə edin:Tərəqqinizi izləmək və məşqlərinizi necə təkmilləşdirəcəyiniz barədə məlumat əldə etmək üçün fitnes tətbiqlərindən, geyilə bilən cihazlardan və ya onlayn platformalardan istifadə edin.
11. Bunu vərdiş halına gətirin:Ardıcıllıq əsasdır. İdman rejiminizə vərdiş halına gələnə qədər onu gündəlik həyatınıza təbii şəkildə daxil edin.
12. Pozitiv qalın:Pozitiv düşüncə tərzini qoruyun, idmanın sağlamlıq faydalarına diqqət yetirin və heç bir çətinliyin idman məqsədlərinizə çatmaq üçün uzunmüddətli səyahətinizdən sizi saxlamasına imkan verməyin.
Yazı vaxtı: 09 Avqust 2024
