Bir məşq qaydasına yapışmaq, hər kəs üçün çətindir, buna görə də uzunmüddətli məşq vərdişlərinin inkişafında təsirli olan sübutlara əsaslanan məşq motivasiyası tövsiyələri və riayət strategiyalarına sahib olmaq çox vacibdir. Daimi məşq 2 tip diabet, ürək-damar xəstəliyi, müəyyən xərçəng, depressiya, narahatlıq və piylənmə riskini azaldır.
Məşqdə iştirak etməməyin ən çox ifadə olunan səbəbləri vaxtın olmamasıdır (ailə və ya iş öhdəlikləri səbəbindən), motivasiya, qayğıkeş məsuliyyət və sosial dəstəyin olmaması üçün təhlükəsiz bir mühitin olmamasıdır. Maraqlıdır ki, bir məşq proqramından çıxan şəxslərin əksəriyyəti məşq proqramına başlamağın ilk altı ayı ərzində bunu edirlər. Bu məşqdən çıxan bu məşqdən keçərək bu mövzuda araşdırma, sağlamlıq və məşq mütəxəssislərinin uzunmüddətli bir məşq proqramı qəbul etmək üçün bir məşq proqramı başlayan şəxsin öz effektiv davranışlarını hədəf almalıdır.
1. Həqiqi sağlamlıq və fitness məqsədləri:Qabiliyyətləriniz, sağlamlıq və həyat tərzi ilə uyğunlaşdıran əldə edilə bilən və real fitness məqsədləri yaradın. Özünüz üçün müsbət xatırlatmalar kimi, bir gecə köşkü kimi evinizə yerləşdirməyi düşünün. Qısamüddətli (~ üç ay) hədəflərinizi daha kiçik, əldə edilə bilən qısamüddətli (iki-üç həftəyə) həvalə və yolda saxlamaq üçün hədəfləri parçalayın.
2.Start yavaş:Zərər çəkməməsi üçün tədricən məşq qaydalarına keçin, vücudunuzun yeni fiziki fəaliyyət tələblərinə uyğunlaşmasına imkan verir.
3.Mix itdi:Kartiorespirator, əzələ gücü, rahatlıq və ağıl / bədən məşqləri də daxil olmaqla, məşqlərinizi müxtəlif hissələrlə diversifikasiya edərək cansıxıcılığın qarşısını al.
4. Tərəqqi edin:Motived qalmaq və optimal sağlamlıq üçün səyahətinizi izləmək üçün fitness nailiyyətlərinizi və təkmilləşdirmələrinizi qeyd edin.
5. Özünüzə qayıdın:Müsbət məşq vərdişlərinizi gücləndirmək və fitness motivasiyanızı gücləndirmək üçün fitness və sağlamlıq mərhələsi çatmaq üçün bir filmə baxın, yeni bir kitab oxuyur və ya hobbi oxuyur
6. Əhəmiyyətli başqalarının dəstəyini axtarın:Dostlar və ailənizin məşq məqsədlərinizi bilsinlər ki, onları nail olmağa təşviq edə və dəstəkləyə bilsinlər.
7. Bir məşq dostu:Bəzi məşqlər üçün bir məşq dostu tapın. Kimsə ilə tərəfdaşlıq hesabatlılığı təmin edə bilər və daha da zövq ala bilər. Proqram dostunuzun sizinlə eyni fitness səviyyəsində olduqda kömək edir.
8. Bədən siqnallarınızı izləyin:Vücudunuzun daxili siqnallarına (məsələn, enerjili, yorğun və ya yara) diqqət yetirin və həddindən artıq dərəcədə və yaralanmaların qarşısını almaq üçün məşqlərinizi uyğunlaşdırın.
9. Diyet nümunənizi incə tənzimləyin:Optimal performans və məşqlərin bərpası üçün sağlam təbliğ edən pəhriz nümunəsi ilə bədən tərbiyəsi tələblərinizi uyğunlaşdırın. Qeyd edək ki, pis bir pəhrizdən çıxa bilməzsiniz.
10.Elge texnologiyası:Tərəqqi izləmək və məşqlərinizi necə inkişaf etdirmək üçün istifadə etmək üçün fitness tətbiqetmələrini, geyimi və ya onlayn platformalardan istifadə edin.
11. Bir vərdiş verin:Ardıcıllıq əsasdır. Təbii ki, gündəlik həyatınıza daxil olan bir vərdiş halına gələnə qədər məşq qaydalarına yapışın.
12. Müsbət olun:Müsbət düşüncə tərzini qoruyun, məşqlərin sağlamlıq faydalarına diqqət yetirin və hər hansı bir uğursuzluq sizi məşq məqsədlərinizlə uğur qazanmağınızdan uzunmüddətli səyahətinizdən qorusun.
Time vaxt: avqust-09-2024
