Bir məşq rejiminə sadiq qalmaq demək olar ki, hər kəs üçün çətin olur, buna görə də uzunmüddətli məşq vərdişlərinin inkişafında effektivliyi sübut edilmiş sübuta əsaslanan məşq motivasiya tövsiyələrinə və riayət etmə strategiyalarına sahib olmaq çox vacibdir. Daimi idman 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri, bəzi xərçəng növləri, depressiya, narahatlıq və piylənmə riskini azaldır.
İdmanda iştirak etməmək üçün ən çox ifadə edilən səbəblər vaxt çatışmazlığı (ailə və ya iş öhdəlikləri ilə əlaqədar), motivasiyanın olmaması, qayğı göstərmə vəzifələri, idman etmək üçün təhlükəsiz mühitin olmaması və sosial dəstəyin olmamasıdır. Maraqlıdır ki, məşq proqramını tərk edən insanların əksəriyyəti məşq proqramına başladıqdan sonra ilk altı ay ərzində bunu edirlər. Bu məşqdən yayınma fenomeninə qarşı çıxmaq üçün bu mövzuda aparılan araşdırmalar göstərir ki, sağlamlıq və məşq mütəxəssisləri uzunmüddətli məşq proqramını qəbul etmələrinə kömək etmək üçün məşq proqramına başlayan şəxsin öz effektivlik davranışlarını hədəf almalıdırlar.
1. Həqiqi Sağlamlıq və Fitnes Məqsədlərini təyin edin:Qabiliyyətlərinizə, sağlamlığınıza və həyat tərzinizə uyğun gələn əldə edilə bilən və real fitness məqsədləri təyin edin. Onları özünüz üçün müsbət xatırlatmalar kimi evinizin bir yerində, komodin kimi yerləşdirməyi düşünün. Özünüzü motivasiyalı və yolda saxlamaq üçün qısamüddətli (~üç ay) hədəflərinizi daha kiçik, əldə edilə bilən qısamüddətli (iki-üç həftə) hədəflərə bölün.
2. Yavaş başla:Bədəninizin yeni fiziki fəaliyyət tələblərinə uyğunlaşmasına imkan verərək zədələnməmək üçün tədricən məşq rejiminə keçin.
3. Qarışdırın:Məşqlərinizi kardiorespirator, əzələ gücü, elastiklik və ağıl/bədən məşqləri daxil olmaqla müxtəlif bölmələrlə şaxələndirərək cansıxıcılığın qarşısını alın.
4. Tərəqqinizi İzləyin:Motivasiyalı qalmaq və optimal sağlamlıq üçün səyahətinizi izləmək üçün fitness nailiyyətlərinizin və təkmilləşdirmələrinizin qeydini saxlayın.
5.Özünüzü mükafatlandırın:Müsbət məşq vərdişlərinizi gücləndirmək və fitnes motivasiyanızı saxlamaq üçün fitness və sağlamlıqla bağlı mühüm hədəflərə çatmaq üçün qeyri-ərzaq mükafat sistemi (məsələn, filmə baxmaq, yeni kitab oxumaq və ya hobbi ilə məşğul olmaq üçün daha çox vaxt sərf etmək) yaradın.
6. Əhəmiyyətli başqalarının dəstəyini axtarın:Dostlarınıza və ailənizə məşq məqsədlərinizi bildirin ki, onlara nail olmaqda sizi həvəsləndirə və dəstəkləyə bilsinlər.
7. Məşq Dostu tapın:Bəzi məşqlər üçün bir məşq yoldaşı tapın. Kimsə ilə tərəfdaşlıq məsuliyyəti təmin edə və məşqi daha zövqlü edə bilər. Məşq yoldaşınızın sizinlə təxminən eyni fitness səviyyəsində olması kömək edir.
8. Bədən siqnallarına nəzarət edin:Bədəninizin daxili siqnallarına diqqət yetirin (məsələn, enerjili, yorğun və ya ağrılı) və həddindən artıq gərginliyin və zədələrin qarşısını almaq üçün məşqlərinizi müvafiq olaraq tənzimləyin. Ürək dərəcəsi sensorları, GPS smart idman saatı kimi.
9. Pəhriz Nümunənizi İncə Sazlayın:Optimal performans və məşqlərin bərpası üçün bədən tərbiyəsi tələblərinizi sağlamlığı təşviq edən pəhriz nümunəsi ilə uyğunlaşdırın. Qeyd edək ki, pis pəhrizdən kənarda məşq edə bilməzsiniz.
10. Texnologiyadan istifadə edin:Tərəqqinizi izləmək və məşqlərinizi necə təkmilləşdirəcəyinizə dair fikir əldə etmək üçün fitnes proqramlarından, daşınan cihazlardan və ya onlayn platformalardan istifadə edin.
11. Bunu vərdiş halına gətirin:Ardıcıllıq əsasdır. Gündəlik həyatınıza təbii olaraq daxil etdiyiniz vərdiş halına gələnə qədər məşq rutininizə sadiq qalın.
12. Pozitiv qalın:Müsbət düşüncə tərzini qoruyun, məşqin sağlamlıq faydalarına diqqət yetirin və heç bir uğursuzluğun sizi məşq məqsədlərinizə nail olmaq üçün uzunmüddətli səyahətinizdən saxlamasına imkan verməyin.
Göndərmə vaxtı: 09 avqust 2024-cü il
