Velosiped Tətbiqi Məlumatlarını Anlamaq: Hansı Daha Vacibdir - Ürək Dərəcəsi, Güc, Yoxsa Kalori?

Hər velosiped sürmə seansından sonra tətbiqinizi rəqəmlərlə dolu ekrana açırsınız: ürək döyüntüsü 145 döyüntü/dəq, güc 180 Vt, kalori 480 kkal. Məşqinizi tənzimləmək üçün hansı metrikdən istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, ekrana baxırsınız? Sürmələri "hiss"ə etibar etməyi dayandırın! Yüksək ürək döyüntüsünün ardınca düşmək və ya kalori yandırmaqla bağlı fikirlərə qapılmaq nəinki təsirsizdir, həm də bədəninizə zərər verə bilər. Bu gün bu 3 əsas metrikanı təhlil edəcəyik, məşq intensivliyinizi dəqiq tənzimləmək üçün elmi məlumatlardan istifadə etməyi öyrədəcəyik və hətta daha səmərəli sürməyinizə kömək etmək üçün sonunda sınaqdan keçirilmiş, praktik velosiped kompüteri tövsiyə edəcəyik.

Mən.Əvvəlcə başa düşün: 3 Metrikin hər biri nə edir?

1. Ürək döyüntüsü: Velosiped sürərkən "Bədən siqnalı" (Yeni başlayanlar üçün prioritet)

Ürək döyüntüsü ürəyinizin dəqiqədə neçə dəfə döyündüyünü göstərir. Onun əsas rolu bədəninizin iş yükünü ölçməkdir - axı, gəzinti nə qədər yorucu olsa da, bədəninizin "maksimum tolerantlıq həddi" əsasən ürək döyüntüsü vasitəsilə siqnallar göndərir.

• Bunu necə şərh etmək olar?Əvvəlcə maksimum ürək döyüntülərinizi hesablayın (təxmini düstur: 220 - yaş), sonra onu aşağıdakı zonalara uyğunlaşdırın:
• Aerobik Zona (maksimum ürək döyüntüsünün 60%-70%-i):Bünövrə qurmağa yeni başlayanlar və ya uzun məsafəli təsadüfi gəzintilər üçün idealdır. Bədəniniz enerji üçün yağdan istifadə edir və gəzintini nəfəssiz və ya yorğun hiss etmədən başa vuracaqsınız.
• Laktat Eşik Zonası (maksimum ürək döyüntüsünün 70%-85%-i):Dözümlülüyü artıran, lakin 30 dəqiqədən çox davam edən məşq zonası asanlıqla yorğunluğa səbəb olur.
• Anaerob Zona (maksimum ürək döyüntüsünün >85%-i):Peşəkar velosipedçilər tərəfindən sprintlər üçün istifadə olunur. Adi velosipedçilər bu zonada uzun müddət qalmaqdan çəkinməlidirlər, çünki bu, diz ağrısı və əzələ gərginliyi riskini artırır.
• Əsas Qeyd:Ürək döyüntüsü hava və yuxudan təsirlənir (məsələn, isti yayda ürək döyüntüsü adi haldan 10-15 vuruş yüksək ola bilər). Yeni başlayanlar "nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır" deyə aerobik zonaya yapışmaq daha təhlükəsizdir.

2. Güc: Velosiped sürmək üçün "Əsl Səy Ölçüsü" (Təcrübəli Velosipedçilər üçün Diqqət)

Vattla (Vt) ölçülən güc, velosiped sürmə zamanı "faktiki iş tutumunuzu" təmsil edir. Sadə dillə desək, çıxış gücünüz hər saniyədə etdiyiniz səyin intensivliyini birbaşa əks etdirir və bu da onu ürək döyüntüsündən daha obyektiv bir metrik halına gətirir.

• Necə istifadə etməli?Məsələn, dırmanma dözümlülüyü üçün məşq etmək istəyirsinizsə, "40 dəqiqə ərzində 150-180 Vt gücündə qalmaq" kimi bir məqsəd qoya bilərsiniz. İstər küləkli bir gün, istərsə də dik bir dırmanış olsun, güc məlumatları "yalan danışmayacaq". İnterval məşqləri üçün intensivliyi dəqiq idarə etmək üçün "300 Vt gücündə 30 saniyəlik qaçış + 120 Vt gücündə 1 dəqiqəlik bərpa" kimi kombinasiyalardan istifadə edin.
• Əsas Qeyd:Yeni başlayanlar gücə diqqət yetirməyə ehtiyac duymurlar. Əvvəlcə ürək döyüntüsü və kadans məşqləri ilə möhkəm bir təməl qurmağa diqqət yetirin; məşqlərinizi inkişaf etdirdikdən sonra gücdən istifadə edərək təkmilləşdirin (axı dəqiq güc məlumatları üçün xüsusi monitorinq avadanlığı tələb olunur).

3. Kalori: "Enerji Yanması üçün İstinad" (Çəki Menecerləri üçün Diqqət)

Kalorilər velosiped sürərkən yandırdığınız enerjini ölçür. Onların əsas rolu məşq effektivliyinin göstəricisi kimi xidmət etmək deyil, çəki idarəçiliyinə kömək etməkdir.

• Necə istifadə etməli?Əgər məqsədiniz çəki itirməkdirsə, 300-500 kkal yandırmaq üçün hər gəzintidə 30-60 dəqiqə orta intensivliyi (aerobik-laktat həddi zonası) saxlayın və bunu pəhriz nəzarəti ilə birləşdirin (məsələn, gəzintidən dərhal sonra yüksək yağlı, yüksək şəkərli qidalardan çəkinin). Uzun məsafəli gəzintilər üçün (>100 km) kalori yandırılmasına əsasən enerjini bərpa edin (saatda 30-60 q karbohidrat).
• Əsas Qeyd:Tətbiqlərdən alınan kalori sayımları təxmini göstəricilərdir (çəki, külək müqaviməti və s. təsirlənir)yamac"Daha uzun sürməklə daha çox kalori" axtarmayın — məsələn, 2 saat yavaş, rahat sürmək yağ itkisi üçün 1 saat orta intensivlikdə sürməkdən daha az təsirlidir.

II. Praktik Alət Tövsiyəsi: CL600 Simsiz Velosiped Kompüteri — Problemsiz Məlumat Monitorinqi

Telefon tətbiqləri məlumatları göstərə bilsə də, avtomobil sürərkən telefonunuza baxmaq olduqca təhlükəlidir. Telefonların batareya ömrü də zəifdir və parlaq işıqda oxumaq çətindir - etibarlı velosiped kompüteri bütün bu problemləri həll edir! CL600 Simsiz Velosiped Kompüteri velosipedçilərin məlumat monitorinqi ehtiyaclarına tam uyğunlaşdırılıb:

• Oxunması asandır:Parıltı əleyhinə monoxrom LCD ekran + 4 səviyyəli parlaqlıq tənzimləməsi ilə LED arxa işıq. İstər günorta günəşi, istərsə də qaranlıq gecə gəzintisi olsun, məlumatlar aydın qalır — ekrana göz qıymağa ehtiyac yoxdur.
• Tam xüsusiyyətli:Ürək döyüntüsünü, gücü, kaloriləri, məsafəni, kadensi, yüksəkliyi və daha çoxunu izləyir. Həmçinin göstərilən məzmunu və onun düzülüşünü sərbəst şəkildə redaktə edə bilərsiniz: yeni başlayanlar yalnız ürək döyüntüsünü və məsafəni saxlaya bilərlər, təcrübəli sürücülər isə tam fərdiləşdirilmiş təcrübə üçün güc və kadensi əlavə edə bilərlər.
• Davamlı:IP67 suya davamlılıq reytinqi sayəsində külək və yağışa qarşı inamla sürə bilərsiniz (qeyd: yağışlı günlərdə suyun girməsinin qarşısını almaq üçün rezin örtüyü möhkəm bağlayın və istifadədən sonra cihazı qurulayın). 700 mAh batareya uzun müddətli batareya təmin edir, tez-tez doldurulmanı aradan qaldırır - uzun səfərlər zamanı enerji itkisi qorxusu yoxdur.
• İstifadəsi asandır:Quraşdırma zamanı naqillər dolaşıq olmur — hətta yeni başlayanlar belə onu tez bir zamanda quraşdıra bilərlər. Həmçinin, səs siqnalı funksiyası da mövcuddur: ürək döyüntünüz hədəf zonasını aşdıqda və ya gücünüz müəyyən edilmiş məqsədə çatdıqda siqnal səsləndirəcək, beləliklə, daim ekrana baxmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Telefon tətbiqləri ilə müqayisədə, daha dəqiq və təhlükəsiz məlumatların monitorinqi ilə sürücülük zamanı yola diqqət yetirməyə imkan verir. Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli velosipedçilər üçün uyğundur.

Velosiped sürməyin əsas mahiyyəti sağlamlıq və zövqdür — "ürək döyüntü zonanızı qaçırmaq" və ya "kifayət qədər gücə malik olmamaq" barədə narahat olmayın. Əvvəlcə məlumatları başa düşün və düzgün metodlardan istifadə edin, sonra onları uyğun avadanlıqla birləşdirin. Yalnız bundan sonra zədə almadan velosiped sürmə qabiliyyətinizi tədricən inkişaf etdirə bilərsiniz!