Velosiped Proqramı Məlumatlarını Anlamaq: Hansı Daha Əhəmiyyətlidir - Ürək dərəcəsi, Güc və ya Kalori?

Hər velosiped seansından sonra proqramınızı rəqəmlərlə dolu ekrana açırsınız: ürək dərəcəsi 145 vuruş/dəq, güc 180 Vt, kalori 480 kkal. Məşqinizi tənzimləmək üçün hansı metrikadan istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, ekrana baxırsınız? Gəzintilərdən keçmək üçün “hissə” etibar etməyi dayandırın! Kor-koranə yüksək ürək döyüntüsünü təqib etmək və ya kalori yandırmaqla məşğul olmaq təkcə təsirsiz deyil, həm də bədəninizə zərər verə bilər. Bu gün biz bu 3 əsas göstəricini parçalayacağıq, sizə məşq intensivliyinizi dəqiq tənzimləmək üçün elmi məlumatlardan istifadə etməyi öyrədəcəyik və hətta daha səmərəli sürməyə kömək etmək üçün sonunda sınaqdan keçmiş, praktiki velosiped kompüterini tövsiyə edəcəyik.

I.Əvvəlcə anlayın: 3 ölçünün hər biri nə edir?

1. Ürək dərəcəsi: Velosiped sürmək üçün “Bədən Siqnalı” (Yeni başlayanlar üçün prioritetdir)

Ürək dərəcəsi ürəyinizin dəqiqədə neçə dəfə döyünməsinə aiddir. Onun əsas rolu bədəninizin iş yükünü ölçməkdir - axırda, gəzinti nə qədər yorucu olsa da, vücudunuzun "maksimum dözümlülük həddi" ilk növbədə ürək döyüntüsü vasitəsilə siqnallar göndərir.

• Bunu necə şərh etmək olar?Əvvəlcə maksimum ürək dərəcəsini hesablayın (təxmini düstur: 220 - yaş), sonra onu aşağıdakı zonalara uyğunlaşdırın:
• Aerobik zona (maksimum ürək dərəcəsinin 60-70%-i):Bir təməl qurmağa başlayanlar və ya uzun məsafəli təsadüfi gəzintilər üçün idealdır. Vücudunuz enerji üçün yağdan istifadə edir və siz nəfəs almadan və ya yorğunluq hiss etmədən səyahəti başa vuracaqsınız.
• Laktat həddi zonası (maksimum ürək dərəcəsinin 70%-85%-i):Burada dözümlülüyü artıran, lakin 30 dəqiqədən çox davamlı səy göstərən təkmil məşq zonası asanlıqla yorğunluğa səbəb olur.
• Anaerob zona (maksimum ürək dərəcəsinin >85%-i):Sprintlər üçün peşəkar atlılar tərəfindən istifadə olunur. Adi atlılar bu zonada uzun müddət qalmaqdan çəkinməlidirlər, çünki bu, diz ağrısı və əzələ gərginliyi riskini artırır.
• Əsas Qeyd:Ürək dərəcəsi hava və yuxudan təsirlənir (məsələn, isti yayda ürək dərəcəsi adi haldan 10-15 vuruş yüksək ola bilər). Başlayanların "nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşı" axtarışına ehtiyac yoxdur - təməl qurmaq üçün aerobik zonaya yapışmaq daha təhlükəsizdir.

2. Güc: Velosiped sürmək üçün “Əsl səy ölçücü” (Qabaqcıl Riders üçün Fokus)

Vatt (W) ilə ölçülən güc velosiped sürərkən "faktiki iş qabiliyyətinizi" təmsil edir. Sadə dillə desək, güc çıxışınız birbaşa hər saniyə səyinizin intensivliyini əks etdirir və onu ürək döyüntüsündən daha obyektiv metrik edir.

• Necə istifadə etməli?Məsələn, dırmaşma dözümlülüyü üçün məşq etmək istəyirsinizsə, "40 dəqiqə ərzində 150-180W saxlamaq" kimi bir məqsəd təyin edə bilərsiniz. İstər küləkli bir gün, istərsə də sıldırımlı bir dırmaşma olsun, güc məlumatları “yalan danışmayacaq”. İntervallı məşq üçün intensivliyi dəqiq idarə etmək üçün “300 Vt-da 30 saniyə qaçış + 120 Vt-da 1 dəqiqə bərpa” kimi kombinasiyalardan istifadə edin.
• Əsas Qeyd:Yeni başlayanlar güc üzərində dayanmağa ehtiyac duymurlar. Əvvəlcə ürək dərəcəsi və kadans təlimi ilə möhkəm təməl qurmağa diqqət yetirin; irəlilədikdən sonra məşqlərinizi təkmilləşdirmək üçün gücdən istifadə edin (hər şeydən sonra, dəqiq güc məlumatları xüsusi monitorinq avadanlığı tələb edir).

3. Kalori: “Enerji Yanması üçün İstinad” (Çəki Menecerləri üçün Fokus)

Kalorilər velosiped sürərkən yandırdığınız enerjini ölçür. Onların əsas rolu məşq effektivliyinin göstəricisi kimi deyil, çəki idarə etməyə kömək etməkdir.

• Necə istifadə etməli?Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, 300-500 kkal yandırmaq üçün hər gedişdə 30-60 dəqiqə orta intensivliyi (aerobikdən laktat həddi zonasına) saxlayın və bunu pəhriz nəzarəti ilə birləşdirin (məsələn, sürmədən dərhal sonra yüksək yağlı, yüksək şəkərli qidalardan qaçın). Uzun məsafəli gəzintilər üçün (>100 km), enerjini yandırılan kaloriyə (saatda 30-60 q karbohidrat) əsaslanaraq doldurun.
• Əsas Qeyd:Tətbiqlərdən alınan kalori hesablamaları təxminlərdir (çəki, küləyə qarşı müqavimət vəyamac). Kor-koranə “daha ​​uzun sürməklə daha çox kalori əldə etməyin” arxasınca getməyin – məsələn, 2 saat yavaş, asudə sürmə yağ itirmək üçün 1 saat orta intensivlikli sürmə ilə müqayisədə daha az effektivdir.

II. Praktik Alət Tövsiyəsi: CL600 Simsiz Velosiped Kompüteri — Problemsiz Məlumat Monitorinqi

Telefon proqramları məlumatları göstərə bilsə də, avtomobil sürərkən telefonunuza aşağı baxmaq olduqca təhlükəlidir. Telefonların batareyası da zəifdir və parlaq işıqda oxumaq çətindir - etibarlı velosiped kompüteri bütün bu problemləri həll edir! CL600 Simsiz Velosiped Kompüteri velosipedçilərin məlumat monitorinqi ehtiyaclarına tam uyğunlaşdırılmışdır:

• Oxumaq asan:Parıltıya qarşı monoxrom LCD ekran + LED arxa işıq, 4 səviyyəli parlaqlıq tənzimlənməsi ilə. Güclü günorta günəşi və ya qaranlıq gecə sürmə şəraiti olsun, məlumatlar aydın olaraq qalır - ekrana gözünü zilləməyə ehtiyac yoxdur.
• Tam xüsusiyyətli:Ürək dərəcəsini, gücü, kaloriləri, məsafəni, tempi, yüksəkliyi və s. izləyir. Siz həmçinin nümayiş olunan məzmunu və onun tərtibatını sərbəst şəkildə redaktə edə bilərsiniz: yeni başlayanlar yalnız ürək döyüntüsünü və məsafəni saxlaya bilər, qabaqcıl sürücülər isə tam fərdi təcrübə üçün güc və temp əlavə edə bilərlər.
• Davamlı:IP67 suya davamlılıq dərəcəsi, beləliklə siz külək və yağışda inamla sürə bilərsiniz (qeyd: yağışlı günlərdə suyun girməsinin qarşısını almaq üçün rezin örtüyü möhkəm bağlayın və istifadə etdikdən sonra cihazı quru silin). Onun 700 mAh batareyası uzun batareya təklif edir, tez-tez doldurulmanı aradan qaldırır - uzun gəzintilər zamanı enerji itkisi qorxusu yoxdur.
• İstifadəsi asan:Quraşdırma zamanı dolaşıq naqillər yoxdur - hətta yeni başlayanlar da onu tez qura bilərlər. O, həmçinin bip siqnalı funksiyasını ehtiva edir: ürək döyüntünüz hədəf zonanı keçərsə və ya gücünüz qarşıya qoyulan məqsədə cavab verirsə, o, həyəcan siqnalı verəcək, beləliklə, daim ekrana baxmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Telefon proqramları ilə müqayisədə o, daha dəqiq və təhlükəsiz məlumat monitorinqi ilə sürərkən diqqətinizi yola yönəltməyə imkan verir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl velosipedçilər üçün uyğundur.

Velosiped sürməyin əsası sağlamlıq və həzzdir – “ürək döyüntüsü zonasını əldən vermək” və ya “kifayət qədər gücə malik olmamaq” üçün stress keçirməyin. Əvvəlcə məlumatları anlayın və düzgün üsullardan istifadə edin, sonra onları uyğun dişli ilə birləşdirin. Yalnız bundan sonra zədə almadan velosiped sürmə qabiliyyətinizi tədricən təkmilləşdirə bilərsiniz!