Üzgüçülük və qaçış yalnız idman zalında ümumi məşqlər deyil, həm də idman zalına getməyən bir çox insanın seçdiyi məşq formalarıdır. Ürək-damar məşqlərinin iki nümayəndəsi olaraq, ümumi fiziki və psixi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayırlar və həm kalorilərin, həm də yağların yandırılması üçün təsirli məşqlərdir.
Üzgüçülüyün faydaları nələrdir?
1、Üzgüçülük xəsarət, artrit və digər xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğundur. Üzgüçülük, məsələn, artrit, zədə, əlillikdən əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsiz məşq variantıdır. Üzgüçülük hətta bəzi ağrıları aradan qaldırmağa və ya zədədən sonra sağalmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2, Yuxunu yaxşılaşdırın. Yuxusuzluğu olan yaşlı böyüklər üzərində aparılan bir araşdırmada iştirakçılar müntəzəm aerobik məşqdən sonra həyat keyfiyyətinin və yuxunun yaxşılaşdığını bildirdilər. Tədqiqat aerobik məşqlərin bütün növlərinə, o cümlədən elliptik maşınlar, velosiped sürmə, üzgüçülük və s. Üzgüçülük qaçmağa və ya digər aerobik məşqləri etməyə mane olan fiziki problemləri olan bir çox insan üçün uyğundur.
3、Üzmə zamanı su əzaları qaldırır, hərəkət zamanı onları dəstəkləməyə kömək edir və eyni zamanda yumşaq müqavimət göstərir. Etibarlı mənbədən alınan bir araşdırmada 20 həftəlik üzgüçülük proqramı dağınıq sklerozlu insanlarda ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. Onlar həmçinin yorğunluq, depressiya və əlillikdə irəliləyişlər olduğunu bildirdilər.
Qaçışın faydaları nələrdir?
1, İstifadəsi asandır. Üzgüçülüklə müqayisədə qaçışı öyrənmək daha asandır, çünki bu, bizim doğulduğumuz bir şeydir. Hətta qaçışdan əvvəl peşəkar bacarıqları öyrənmək üzgüçülük öyrənməkdən qat-qat asandır, çünki bəzi insanlar anadangəlmə sudan qorxa bilərlər. Bundan əlavə, qaçış üzgüçülüklə müqayisədə ətraf mühitə və məkana daha aşağı tələblərə malikdir.
Qaçış dizlərinizin və kürəyinizin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bir çox insanlar qaçışın oynaqlar üçün zərərli təsirli bir idman olduğunu düşünür. Düzdür, bəzi idmançılar diz ağrıları səbəbindən velosiped sürməyə məcbur olublar. Ancaq orta hesabla, oturaq, forması olmayan yetkinlərdə əksər qaçışçılardan daha pis diz və bel problemləri var idi.
2、İmmuniteti yaxşılaşdırın. Məşq alimi və 58 dəfə marafonçu olan David Nieman son 40 ilini idman və toxunulmazlıq arasındakı əlaqəni öyrənməyə sərf edib. Tapdıqlarının çoxu çox yaxşı xəbərlər və bəzi xəbərdarlıqlar idi, eyni zamanda pəhrizin qaçışçıların immun vəziyyətinə təsirinə baxırdı. Onun xülasəsi: Orta məşq toxunulmazlığı artıra bilər, ultra dözümlülük səyləri toxunulmazlığı azalda bilər (ən azı tam sağalana qədər) və tünd qırmızı/mavi/qara giləmeyvə bədəninizi güclü və sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
3, Psixi sağlamlığı yaxşılaşdırın və depressiyanı azaldın. Bir çox insanlar fiziki hazırlığını artırmaq üçün qaçmağa başlayırlar, lakin çox keçmədən onları qaçmağa davam etməyə sövq edən səbəb qaçmaq hissindən həzz almaq olur.
4、Aşağı qan təzyiqi. Qaçış və digər mülayim məşq qan təzyiqini azaltmaq üçün sübut edilmiş, dərmandan asılı olmayan bir üsuldur.
Üzgüçülük və ya qaçışdan əvvəl nəzərə alınmalı bir şey
Həm üzgüçülük, həm də qaçış ürək-damar sistemi üçün əla məşq təmin edir və ideal olaraq ikisi arasında müntəzəm olaraq keçid etmək ən yaxşı faydaları əldə edəcəkdir. Bununla belə, çox vaxt ideal vəziyyət şəxsi üstünlüklər, sağlamlıq şərtləri və həyat tərzi faktorları səbəbindən çox vaxt fərqli olur. Üzməyə və ya qaçmağa çalışmazdan əvvəl nəzərə almalı olduğunuz şey budur.
1, Oynaq ağrınız var? Əgər siz artrit və ya digər növ oynaq ağrılarınızdan əziyyət çəkirsinizsə, qaçmaqdansa üzgüçülük sizin üçün daha yaxşıdır. Üzgüçülük oynaqlara daha az stress qoyur, daha yüngül bir məşq növüdür və oynaq problemlərini daha da gücləndirir.
2、Aşağı ətraflarınızda hər hansı zədə varmı? Diz, topuq, omba və ya bel zədəniz varsa, üzgüçülük daha təhlükəsiz seçimdir, çünki oynaqlara daha az təsir göstərir.
3, Çiyin zədəniz var? Üzgüçülük təkrar vuruşlar tələb edir və çiyin zədəniz varsa, bu qıcıqlanmaya səbəb ola bilər və zədəni daha da pisləşdirə bilər. Bu vəziyyətdə qaçmaq daha yaxşı seçimdir.
4、Sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Buzovlarınıza və kürək çantanıza çəki əlavə etməklə, sadə qaçışı, əlbəttə ki, yavaşlayacaq, lakin heç bir faydasını itirməyəcək, sümüklər üçün sağlam çəki daşıyan qaçışa çevirə bilərsiniz. Bunun əksinə olaraq, üzgüçülük bunu edə bilməz.
Göndərmə vaxtı: 19 avqust 2024-cü il
