Üzgüçülük və qaçış təkcə idman zalında geniş yayılmış məşqlər deyil, həm də idman zalına getməyən bir çox insanın seçdiyi məşq formalarıdır. Ürək-damar məşqlərinin iki nümayəndəsi olaraq, onlar ümumi fiziki və zehni sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır və hər ikisi kalori və yağ yandırmaq üçün təsirli məşqlərdir.
Üzgüçülüyün faydaları nələrdir?
1. Üzgüçülük zədə, artrit və digər xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğundur. Üzgüçülük, məsələn, artrit, zədə, əlillikdən əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsiz idman seçimidir. Üzgüçülük hətta ağrıları azaltmağa və ya zədədən sonra sağalmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Yuxunu yaxşılaşdırın. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı yetkinlər üzərində aparılan bir araşdırmada iştirakçılar müntəzəm aerobika məşqlərindən sonra həyat keyfiyyətinin və yuxunun yaxşılaşdığını bildiriblər. Tədqiqat elliptik trenajorlar, velosiped sürmə, üzgüçülük və daha çox daxil olmaqla, bütün növ aerobika məşqlərinə yönəlib. Üzgüçülük qaçmağa və ya digər aerobika məşqləri etməyə mane olan fiziki problemləri olan bir çox insan üçün uyğundur.
3. Üzgüçülük zamanı su ətrafları hərəkətli edir, hərəkət zamanı onları dəstəkləyir və həmçinin yumşaq müqavimət göstərir. Etibarlı mənbədən əldə edilən bir araşdırmada, 20 həftəlik üzgüçülük proqramı dağınıq sklerozlu insanlarda ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır. Onlar həmçinin yorğunluq, depressiya və əlillikdə də yaxşılaşmalar olduğunu bildirmişlər.
Qaçışın faydaları nələrdir?
1. İstifadəsi asandır. Üzgüçülüklə müqayisədə qaçışı öyrənmək daha asandır, çünki bu, anadangəlmə bir şeydir. Hətta qaçışdan əvvəl peşəkar bacarıqları öyrənmək belə üzməyi öyrənməkdən daha asandır, çünki bəzi insanlar sudan qorxaraq anadangəlmə ola bilərlər. Bundan əlavə, qaçışın ətraf mühitə və məkana tələbləri üzgüçülüklə müqayisədə daha aşağıdır.
Qaçış dizlərinizin və belinizin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bir çox insan qaçışın oynaqlar üçün zərərli olan təsirli bir idman növü olduğunu düşünür. Və bəzi qaçışçıların diz ağrısı səbəbindən velosiped sürməyə keçməli olduqları doğrudur. Lakin orta hesabla, oturaq həyat tərzi sürən, formadan çıxmış yetkinlərdə əksər qaçışçılardan daha pis diz və bel problemləri olurdu.
2. İmmuniteti artırın. İdman alimi və 58 dəfə marafon qaçışı ilə məşğul olan Devid Nieman son 40 ilini idmanla immunitet arasındakı əlaqəni öyrənməyə sərf edib. O, aşkar etdiklərinin əksəriyyəti çox yaxşı xəbərlər və bəzi xəbərdarlıqlar idi, eyni zamanda pəhrizin qaçışçıların immun vəziyyətinə təsirini də araşdırdı. Onun xülasəsi: Orta dərəcədə idman immuniteti artıra bilər, ultra dözümlülük səyləri immuniteti aşağı sala bilər (ən azı tam sağalana qədər) və tünd qırmızı/mavi/qara giləmeyvələr bədəninizin güclü və sağlam qalmasına kömək edə bilər.
3. Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırın və depressiyanı azaldın. Bir çox insan fiziki hazırlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün qaçmağa başlayır, lakin çox keçmədən onları qaçmağa davam etməyə sövq edən səbəb qaçış hissindən zövq almaq olur.
4. Qan təzyiqini aşağı salmaq. Qaçış və digər orta səviyyəli idman növləri qan təzyiqini aşağı salmağın sübut olunmuş, dərmanlardan asılı olmayan bir yoludur.
Üzgüçülük və ya qaçışdan əvvəl nəzərə alınmalı şeylər
Həm üzgüçülük, həm də qaçış ürək-damar sistemi üçün əla məşqdir və ideal olaraq, müntəzəm olaraq ikisini dəyişdirmək ən yaxşı faydaları verəcəkdir. Lakin, çox vaxt ideal vəziyyət şəxsi seçimlər, sağlamlıq vəziyyəti və həyat tərzi amillərinə görə fərqli olur. Üzməyə və ya qaçmağa çalışmazdan əvvəl nəzərə almalı olduğunuz şeylər bunlardır.
1. Oynaq ağrınız varmı? Artrit və ya digər oynaq ağrılarından əziyyət çəkirsinizsə, üzgüçülük qaçmaqdan daha yaxşıdır. Üzgüçülük oynaqlara daha az stress yaradır, daha yüngül idman növüdür və oynaq problemlərini daha da ağırlaşdırma ehtimalı azdır.
2. Aşağı ətraf zədələriniz varmı? Diz, topuq, omba və ya bel zədəniz varsa, üzgüçülük, şübhəsiz ki, daha təhlükəsiz seçimdir, çünki oynaqlara daha az təsir göstərir.
3. Çiyin zədəniz varmı? Üzgüçülük təkrarlanan hərəkətlər tələb edir və çiyin zədəniz varsa, bu, qıcıqlanmaya səbəb ola və zədəni daha da pisləşdirə bilər. Bu halda qaçış daha yaxşı seçimdir.
4. Sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Baldırlarınıza və bel çantanıza çəki əlavə etməklə, sadə bir qaçışı sümük sağlamlığı üçün faydalı olan ağırlıq daşıyan bir qaçışa çevirə bilərsiniz ki, bu da, şübhəsiz ki, yavaşlayacaq, lakin heç bir faydasını itirməyəcək. Bunun əksinə olaraq, üzgüçülük bunu edə bilməz.
Yazı vaxtı: 19 Avqust 2024
