Üzgüçülük və qaçış idman salonundakı ümumi məşqlər deyil, eyni zamanda idman salonuna getməyən bir çox insanın seçdiyi məşq formalarıdır. İki ürək-damar məşqinin iki nümayəndəsi olaraq, ümumi fiziki və əqli sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayırlar və hər ikisi də kalori və yağ yandırmaq üçün effektiv məşqlərdir.
Üzgüçülükün faydaları nələrdir?
1, üzgüçülük xəsarətləri, artrit və digər xəstəlikləri olan insanlar üçün uygundur. Üzgüçülük, məsələn, artrit, zədə, əlillikdən əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsiz bir məşq seçimidir. Üzgüçülük hətta bir zədədən sonra bir az ağrıları aradan qaldırmağa və ya bərpa yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2, yuxu yaxşılaşdırın. Yuxusuzluq olan yaşlı yetkinlərin bir araşdırmasında iştirakçılar müntəzəm aerobik məşqdən sonra həyatın keyfiyyətini və yuxu yaxşılaşdırıldığını bildirdilər. Tədqiqat, elliptik maşınlar, velosiped sürmə, üzgüçülük və daha çox daxil olmaqla, aerobik məşqlərə yönəldilmişdir. Üzgüçülük, digər aerobik məşqlər və ya digər aerobik məşqlər etməyə mane olan fiziki problemləri olan bir çox insan üçün uyğundur.
3, üzgüçülükdə, su, hərəkət zamanı su tökülən, onlara dəstək olmağa kömək edən və bu da yumşaq müqavimət göstərir. Etibarlı bir mənbədən bir araşdırmada 20 həftəlik bir üzgüçülük proqramı çox sklerozlu insanlarda ağrıları xeyli azaldıb. Yorğunluq, depressiya və əlillikdə irəliləyişlər də bildirdilər.
Qaçmağın faydaları nələrdir?
1, istifadəsi asandır. Üzgüçülüklə müqayisədə, işlədiyimiz bir şey olduğu üçün işləməyi daha asan öyrənmək daha asandır. Qaçışdan əvvəl peşəkar bacarıqları öyrənmək, üzməyi öyrənməkdən daha asandır, çünki bəzi insanlar sudan qorxa bilər. Bundan əlavə, qaçışda ətraf mühitə və məkan üzərində daha aşağı tələblər var.
Qaçış dizlərinizin və arxaların sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bir çox insan, qaçışın oynaqlar üçün pis bir idman növüdür. Doğrudur ki, bəzi idmançılar diz ağrısı səbəbindən velosiped sürmək məcburiyyətində qaldılar. Ancaq orta hesabla, oturaq, şəkli kənarda böyüklər ən çox idmançıdan daha pis diz və arxa problemləri var idi.
2, toxunulmazlığı yaxşılaşdırın. Bir məşq elmi və 58 dəfə marafoner olan David Nieman, son 40 ili məşq və toxunulmazlıq arasındakı əlaqəni öyrəndi. Tapdığı şeylərin çoxu çox yaxşı bir xəbər və bəzi xəbərdarlıqlar, həmçinin pəhrizin idmançıların immun statusuna təsirinə baxarkən. Onun xülasəsi: mülayim məşq toxunulmazlığı artıra bilər, ultra dözümlülük səyləri toxunulmazlığı azalda bilər (ən azı tam bərpa olunmayana qədər) və tünd qırmızı / mavi / qara giləmeyvə bədəninizi güclü və sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
3, zehni sağlamlığı yaxşılaşdırın və depressiyanı azaldın. Bir çox insan fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmaq üçün qaçmağa başlayır, amma uzun müddət əvvəl onları qaçmağa davam etməyin səbəbi qaçmaq hissindən zövq almağa başlayır
4, aşağı qan təzyiqi. Qaçış və digər mülayim məşqlər qan təzyiqinin azaldılması üçün sübut edilmiş, narkotik müstəqil bir yoldur.
Üzgüçülük və ya qaçmadan əvvəl nəzərə alınacaq bir şey
Həm üzgüçülük, həm də çalışan böyük bir ürək-damar məşqi təmin edir və ideal olaraq, iki arasında müntəzəm olaraq ən yaxşı fayda əldə edəcəkdir. Ancaq dəfələrlə, ideal vəziyyət, şəxsi üstünlüklər, sağlamlıq şəraiti və həyat tərzi amilləri səbəbindən tez-tez fərqlidir. Üzmək və ya qaçmağa çalışmadan əvvəl nə düşünməlisiniz.
1, birgə ağrı varmı? Artritdən və ya digər növ birgə ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, üzgüçülük sizin üçün çalışmaqdan daha yaxşıdır. Üzgüçülük, oynaqlara daha az stres qoyur, məşqlərin yumşaq bir formasıdır və birgə problemləri daha da artırma ehtimalı azdır.
2, daha aşağı əzalarınız var? Bir diz, ayaq biləyi, kalça və ya bel zədəsi varsa, üzgüçülük açıq şəkildə daha etibarlı seçimdir, çünki bu oynaqlara daha az təsir göstərir.
3, bir çiyin zədəsi varmı? Üzgüçülük təkrar vuruş tələb edir və bir çiyin zədəsi varsa, bu qıcıqlanmanı və zədələnməni daha da pisləşdirə bilər. Bu vəziyyətdə, qaçış daha yaxşı bir seçimdir.
4, sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Dalvaylarınıza və sırt çantalarınıza çəki əlavə edərək, əlbəttə ki, yavaşlayacaq bir sümüklü sağlam çəki daşıyan qaçışa çevirə bilərsiniz, ancaq heç bir faydasını itirməyəcək. Bunun əksinə, üzgüçülük bunu edə bilməz.
Time vaxt: avqust-19-2024
