Velosiped sürərkən, bir çox insanın eşitməli olduğu bir termin var, o "gəzinti tezliyi"Tez-tez xatırlanan bir müddət. Velosiped həvəskarları üçün, pedal tezliyinə məqbul nəzarət yalnız velosiped sürmə effektivliyini yaxşılaşdıra bilməz, həm də velosiped partlayışını artıra bilər. Beləliklə, pedalın vacibliyinə daha yaxından baxaq Tezlik və pedal tezliyini artıraraq gəzinti təcrübəmizi necə optimallaşdıra bilərik.
Əvvəlcə diş tezliyi nədir
Treadle Tezliyi sürmə zamanı dəqiqədə inqilab sayına aiddir. Adətən dəqiqədə inqilab kimi ifadə olunan sürmə səmərəliliyini ölçmək üçün vacib bir parametrdir. Tread tezliyinin səviyyəsi birbaşa sürətlə sürət, güc çıxışı və ürək dərəcəsinə təsir göstərir.
İkincisi, addımlıq tezliyinin əhəmiyyəti
1, yüksək bir pedal tezliyi deməkdir ki, hər pedalın daha effektiv şəkildə irəli gücünə çevrilə bilər, beləliklə gəzinti səmərəliliyini artırır. Eyni sürətdə, yüksək pedal tezliyi əzələ yorğunluğunu azalda bilər, çünki hər pedal qüvvəsi azdır, əzələlər daha yaxşı bərpa edə bilər.
2, birgə və əzələ stresini azaldın Yüksək pedal tezliyi bu stresi dağıda bilər və yaralanma riskini azalda bilər.
3, KardiorePiratory funksiyasını təkmilləşdirin: Yüksək pedal tezliyi ümumiyyətlə kardioloq işləmə funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən və ürək-damar sisteminin dözümlülüyünü artıran daha yüksək ürək dərəcəsi ilə müşayiət olunur.
4, idmana minmə bacarıqları: Yüksək pedal tezliyini tətbiq etməklə, atlılar velosipedi daha yaxşı idarə edə və sürmə bacarıqlarını inkişaf etdirə bilər, xüsusən də dırmaşarkən və sürətlənərkən.
Üç, addım sürətinin tezliyini necə yaxşılaşdırmaq olar
1. Gear nisbətinin elmi-elmi seçimi: Müvafiq dişli nisbəti, diş tezliyini yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımdır. Düz yerə minərkən, hər pedalın daha asan çevrilə bilməsi və beləliklə pedal tezliyini yaxşılaşdırması üçün daha yüksək bir dişli nisbətindən istifadə etməyə çalışa bilərsiniz.
2.Mühərrik pedallaşdırma: hamar və davamlı pedallaşdırma pedal tezliyini artırmaq üçün açardır. Pedaling zamanı, daban batırılmalıdır və ayaq, güc itkisini azalda və pedallaşdırmanın səmərəliliyini yaxşılaşdıra biləcək ayağın altındakı altındakı altına itələməlidir.
3.İnterval təlim: İnterval təlimi, addım tezliyini artırmaq üçün təsirli bir yoldur. Yüksək və aşağı pedal tsikleri alternativ olaraq, əzələ dözümlülüyünü və gücünü artıra bilərsiniz və bununla da orta pedallaşdırma tezliyini artırır.
4.Müharibə duruşu: sağ gəzinti duruşu, sürücünün gücünü daha effektiv şəkildə ötürməyə və enerji tullantılarını azaltmağa kömək edə bilər. Velosipedin daha yaxşı idarə olunması və pedallaşdırma tezliyini daha yaxşı idarə etmək üçün rahatlığınızı və qollarınızı rahat saxlayın.
Dörd: Nə qədər addımlıq tezliyi "uyğun"
Ən təcrübəli sürücülər sizə dəqiqədə 80 ilə 100-dən 100-ə qədər inqilab saxlamağın (RPM), yalnız pedalın səmərəliliyini səmərəlilməyən, eyni zamanda gəzinti və əzələlərin yükünü azaldır, bu da dizlərinizə və əzələlərin yükünü azaldır təbii.
Niyə bu aralığı seçirsiniz? Çünki çox aşağı pedal tezliyi, pedaldan daha çox güc tətbiq etmək lazımdır, asanlıqla əzələ yorğunluğuna səbəb olur; Yüksək pedallar ayaq əzələlərini çox gərginləşdirə bilər, bu da uzun bir gəzintiyə uyğun deyil. 80-100 RPM-in bir dişli bir növ tarazlıq hesab olunur, bu da atlıya sabit bir sürət saxlamağa kömək edir və sürmə əyləncəsini daha yaxşı təcrübə edir.
Bu, sadəcə ümumi bir təlimatdır. Əslində, müvafiq diş tezliyi də şəxsin fiziki vəziyyəti, gəzinti mühiti və velosiped növü və digər amillərin növünü nəzərə almalıdır. Məsələn, bir təpəyə qalxarkən, fırlanma anı artırmaq üçün pedal tezliyini azaltmaq lazım ola bilər, düz və ya aşağı hissədə olarkən pedal tezliyi sürət artırmaq üçün pedal tezliyi artırıla bilər.
Addım tezliyi, sürmədə və sürmə səmərəliliyinə və performansına birbaşa təsir edən vacib bir parametrdir. Pedal tezliyini artırmaqla, sürücülər daha yaxşı gəzmək, velosiped sürmək sürətini artırmaq, zədə riskini azaltmaq və kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdıra bilərlər. Təcrübə və təlim vasitəsilə hər kəs özləri üçün düzgün tempi tapa bilər və bununla da gəzinti təcrübəsini artırır.
Eyni zamanda, fərqli problemlərlə üzləşmək üçün öz pedal üslubunuzu tapa biləcəyinizi arzulayıram!
Saat: Dekabr-20-2024
