Velosipeddə bir çox insanın eşitdiyi bir termin var, o, "protektor tezliyi", tez-tez xatırlanan bir termin. Velosiped həvəskarları üçün pedal tezliyinə ağlabatan nəzarət təkcə velosiped sürmə səmərəliliyini artırmaqla yanaşı, velosiped partlayışını da gücləndirə bilər. Bunun necə işlədiyini bilmək istəyirsiniz? Beləliklə, pedalın əhəmiyyətinə daha yaxından nəzər salaq. tezliyi və pedal tezliyini artırmaqla sürmə təcrübəmizi necə optimallaşdıra bilərik.
Birincisi, protektorun tezliyi nədir
Sürüşmə tezliyi at sürmə zamanı dəqiqədə dövrələrin sayına aiddir. Sürmənin səmərəliliyini ölçmək üçün vacib bir parametrdir, adətən dəqiqədə inqilablar kimi ifadə edilir. Protektorun tezliyinin səviyyəsi sürücünün sürətinə, gücünə və ürək dərəcəsinə birbaşa təsir göstərir.
İkincisi, addım tezliyinin əhəmiyyəti
1、Yüksək pedal tezliyi o deməkdir ki, hər bir pedal daha effektiv şəkildə irəli gücə çevrilə bilər və beləliklə, sürmə səmərəliliyi artır. Eyni sürətlə yüksək pedal tezliyi əzələ yorğunluğunu azalda bilər, çünki hər bir pedal qüvvəsi daha azdır, əzələlər daha yaxşı bərpa oluna bilər.
2、Oynaq və əzələ gərginliyini azaldın: Aşağı pedal çevirmə tezliyi tez-tez sərt pedal çevirmə ilə müşayiət olunur ki, bu da diz oynağına və əzələlərə yükü artırır və artıq qığırdaq aşınmasına səbəb olur ki, bu da uzun müddətdə zədələrə səbəb ola bilər. Yüksək pedal tezliyi bu stressi dağıta və yaralanma riskini azalda bilər.
3、Kardiorrespirator funksiyanı yaxşılaşdırın: Yüksək pedal tezliyi adətən daha yüksək ürək dərəcəsi ilə müşayiət olunur ki, bu da kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdırmağa və ürək-damar sisteminin dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
4、 Sürmə bacarıqlarını məşq edin: Yüksək pedal tezliyi ilə məşq etməklə, atlılar velosipedi daha yaxşı idarə edə və xüsusən də dırmaşma və sürətlənmə zamanı sürmə bacarıqlarını təkmilləşdirə bilərlər.
Üçüncüsü, addım atma tezliyini necə yaxşılaşdırmaq olar
1. Ötürücü nisbətinin elmi seçimi: Müvafiq dişli nisbəti diş tezliyini yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımdır. Düz yerdə sürərkən, daha yüksək dişli nisbətindən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz ki, hər bir pedalı daha asan çevirə və bununla da pedal tezliyini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
2. Hamar pedal çevirmə təcrübəsi: Hamar və davamlı pedal çevirmə pedal tezliyini yaxşılaşdırmaq üçün açardır. Pedal çevirərkən daban batmada saxlanmalı və ayağı ayağın dabanının ortasından itələmək lazımdır ki, bu da güc itkisini azalda və pedal çevirmənin səmərəliliyini artıra bilər.
3. İnterval təlim: İntervallı təlim addım tezliyini artırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Yüksək və aşağı pedal çevirmə dövrələrini dəyişməklə, siz əzələ dözümlülüyünü və gücünü artıra, bununla da orta pedal çevirmə tezliyini artıra bilərsiniz.
4. Düzgün sürmə duruşunu qoruyun: Düzgün sürmə duruşu atlılara gücü daha effektiv ötürməyə və enerji israfını azaltmağa kömək edə bilər. Velosipedi daha yaxşı idarə etmək və pedal çevirmə tezliyini artırmaq üçün kürəyinizi düz və qollarınızı rahat saxlayın.
Dörd: Nə qədər addım tezliyi "uyğundur"
Əksər təcrübəli sürücülər sizə deyəcəklər ki, dəqiqədə 80-100 dövrəni (RPM) saxlamaq ideal diapazondur və bu, təkcə pedalın səmərəliliyini effektiv şəkildə yaxşılaşdırmır, həm də dizlər və əzələlər üzərindəki yükü azaldır, sürmənizi asanlaşdırır və daha çox edir. təbii.
Niyə bu sıra seçilir? Çünki çox aşağı pedal tezliyi o deməkdir ki, pedal çəkmək üçün daha çox güc tətbiq etməlisiniz, asanlıqla əzələ yorğunluğuna səbəb olur; Yüksək pedallar ayaq əzələlərini çox gərginləşdirə bilər, bu da uzun sürməyə imkan vermir. 80-100 rpm-lik treadle atlıya sabit sürəti saxlamağa və sürmə əyləncəsini daha yaxşı yaşamağa kömək edən bir növ tarazlıq hesab olunur.
Bu, sadəcə ümumi bir təlimatdır. Əslində, müvafiq protektor tezliyi fərdin fiziki vəziyyətini, sürmə mühitini, velosipedin növünü və digər amilləri də nəzərə almalıdır. Məsələn, bir təpəyə qalxarkən, fırlanma anını artırmaq üçün pedal tezliyini azaltmaq lazım ola bilər, düz və ya aşağı hissədə isə sürəti artırmaq üçün pedal tezliyini artırmaq olar.
Addım tezliyi at sürmədə vacib parametrdir və bu, sürmənin səmərəliliyinə və performansına birbaşa təsir göstərir. Pedal tezliyini artırmaqla, atlılar daha yaxşı sürməkdən həzz ala, velosiped sürmə sürətini artıra, zədə riskini azalda və kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdıra bilərlər. Təcrübə və məşq vasitəsilə hər kəs özü üçün uyğun tempi tapa bilər, beləliklə, sürmə təcrübəsini artırır.
Eyni zamanda, arzu edirəm ki, müxtəlif çətinliklərlə üzləşmək üçün öz pedal tərzinizi tapa biləsiniz!
Göndərmə vaxtı: 20 dekabr 2024-cü il
