Velosiped idmanında bir çox insanın eşitdiyi bir termin var, o, "protektor tezliyi", tez-tez xatırlanan bir termin. Velosiped həvəskarları üçün pedal tezliyinin ağlabatan şəkildə idarə olunması təkcə velosiped səmərəliliyini artırmaqla yanaşı, həm də velosiped partlayışını da artıra bilər. Bunun necə işlədiyini bilmək istəyirsiniz? Beləliklə, gəlin pedal tezliyinin əhəmiyyətinə və pedal tezliyini artırmaqla sürmə təcrübəmizi necə optimallaşdıra biləcəyimizə daha yaxından nəzər salaq.
Əvvəlcə, protektor tezliyi nədir
Protektor tezliyi sürmə zamanı dəqiqədə baş verən dövrlərin sayını ifadə edir. Bu, sürmənin səmərəliliyini ölçmək üçün vacib bir parametrdir və adətən Dəqiqədə Dövrlər kimi ifadə olunur. Protektor tezliyinin səviyyəsi sürücünün sürətinə, güc çıxışına və ürək döyüntüsünə birbaşa təsir göstərir.
İkincisi, addım tezliyinin əhəmiyyəti
1. Yüksək pedal tezliyi hər bir pedalın daha effektiv şəkildə irəli qüvvəyə çevrilə bilməsi və beləliklə sürmə səmərəliliyinin artırılması deməkdir. Eyni sürətlə yüksək pedal tezliyi əzələ yorğunluğunu azalda bilər, çünki hər bir pedal qüvvəsi daha azdır, əzələlər daha yaxşı bərpa oluna bilər.
2, oynaq və əzələ gərginliyini azaldın: Pedal tezliyinin aşağı olması tez-tez sərt pedal basması ilə müşayiət olunur ki, bu da diz oynağı və əzələlərə yükü artırır və artıq qığırdaq aşınmasına səbəb olur ki, bu da uzun müddətdə zədələnməyə səbəb ola bilər. Yüksək pedal tezliyi bu gərginliyi aradan qaldıra və zədə riskini azalda bilər.
3, Kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdırın: Yüksək pedal tezliyi adətən daha yüksək ürək döyüntüsü ilə müşayiət olunur ki, bu da kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdırmağa və ürək-damar sisteminin dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
4, Sürücülük bacarıqlarını məşq edin: Yüksək pedal tezliyini tətbiq etməklə, velosipedçilər, xüsusən də dırmaşarkən və sürətləndirərkən velosipedi daha yaxşı idarə edə və sürmə bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərlər.
Üçüncüsü, addım atma tezliyini necə artırmaq olar
1. Ötürücü nisbətinin elmi seçimi: Müvafiq dişli nisbəti protektor tezliyini artırmaq üçün ilk addımdır. Düz yolda sürərkən, hər pedalı daha asan çevirmək və beləliklə, pedal tezliyini artırmaq üçün daha yüksək dişli nisbətindən istifadə etməyə çalışa bilərsiniz.
2. Hamar pedal vurma təcrübəsi: Hamar və davamlı pedal vurma pedal tezliyini artırmağın açarıdır. Pedal vurarkən daban batmalı və ayaq dabanın ortasından itələnməlidir ki, bu da güc itkisini azalda və pedal vurmanın səmərəliliyini artıra bilər.
3. İnterval məşqi: İnterval məşqi addım tezliyini artırmağın təsirli bir yoludur. Yüksək və aşağı pedal dövrlərini növbələşdirməklə əzələ dözümlülüyünü və gücünü artıra və bununla da orta pedal tezliyini artıra bilərsiniz.
4. Düzgün sürmə duruşunu qoruyun: Düzgün sürmə duruşu sürücülərə gücünü daha effektiv şəkildə ötürməyə və enerji israfını azaltmağa kömək edə bilər. Velosipedi daha yaxşı idarə etmək və pedal tezliyini artırmaq üçün belinizi düz və qollarınızı rahat saxlayın.
Dördüncü: Addım tezliyi nə qədər "uyğundur"
Təcrübəli sürücülərin əksəriyyəti sizə dəqiqədə 80-100 dövrə (RPM) saxlamağın ideal diapazon olduğunu deyəcək ki, bu da təkcə pedalın səmərəliliyini effektiv şəkildə artırmaqla yanaşı, dizlərə və əzələlərə düşən yükü də azaldır, sürməyinizi daha asan və daha təbii edir.
Niyə bu diapazonu seçirsiniz? Çünki çox aşağı pedal tezliyi pedal basmaq üçün daha çox güc tətbiq etməyiniz lazım olduğunu göstərir və bu da əzələ yorğunluğuna səbəb olur; Yüksək pedallar ayaq əzələlərinizi həddindən artıq gərginləşdirə bilər ki, bu da uzun gəzinti üçün əlverişli deyil. 80-100 dövr/dəqiqəlik bir növ tarazlıq hesab olunur ki, bu da sürücünün sabit sürəti qorumasına və gəzintinin əyləncəsini daha yaxşı yaşamasına kömək edir.
Bu, sadəcə ümumi bir təlimatdır. Əslində, müvafiq protektor tezliyi fərdin fiziki vəziyyətini, sürmə mühitini, velosipedin növünü və digər amilləri də nəzərə almalıdır. Məsələn, təpəyə qalxarkən fırlanma momentini artırmaq üçün pedal tezliyini azaltmaq lazım gələ bilər, düz və ya enişli hissədə isə sürəti artırmaq üçün pedal tezliyini artırmaq olar.
Addım tezliyi sürmədə vacib bir parametrdir və sürmənin səmərəliliyinə və performansına birbaşa təsir göstərir. Pedal tezliyini artırmaqla, sürücülər sürmədən daha yaxşı həzz ala, velosiped sürmə sürətini artıra, zədə riskini azalda və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdıra bilərlər. Təcrübə və məşq vasitəsilə hər kəs özünə uyğun tempi tapa bilər və beləliklə, sürmə təcrübəsini artıra bilər.
Eyni zamanda, müxtəlif çətinliklərlə üzləşmək üçün öz pedal stilinizi tapa bilməyinizi arzulayıram!
Yazı vaxtı: 20 Dekabr 2024
