Qaçış zamanı yüksək ürək dərəcəsi?
Ürək döyüntünüzü idarə etmək üçün bu 4 super effektiv yolu sınayın
Qaçışdan əvvəl yaxşıca qızdırın
İstiləşmə qaçışın vacib hissəsidir
Bu, təkcə idman zədələrinin qarşısını almır
O, həmçinin istirahət vəziyyətindən hərəkətli vəziyyətə keçidi hamarlaşdırmağa kömək edir.
Yaxşı bir istiləşməyə dinamik uzanma və az təsirli məşqlər daxildir
Asan sərbəst gimnastika və qaçış kimi
Bu, tədricən əzələləri oyandıracaq və bədəndə qan dövranını yaxşılaşdıracaq
Ürək-ağciyər yükünün qəfil artması nəticəsində yaranan ürək dərəcəsinin anormal artımından çəkinin
Metod və bacarıq
Qaçış ritminə, xüsusən də addım tezliyinə nəzarət ürək dərəcəsini idarə etmək üçün açardır. Burada bəzi praktik məsləhətlər var
Addım tezliyini artırın: Addım tezliyini dəqiqədə 160-180 addıma qədər artırmağa çalışmaq hər addımın təsirini azalda və ürək dərəcəsini azalda bilər.
Addım uzunluğunu qısaldın: Addım uzunluğuna nəzarət etməklə, həddindən artıq addım uzunluğunun yaratdığı bədən şokundan qaçın və bununla da ürək dərəcəsini azaldın.
Addım tezliyini artırın: Addım tezliyini dəqiqədə 160-180 addıma qədər artırmağa çalışmaq hər addımın təsirini azalda və ürək dərəcəsini azalda bilər.
Unutmayın, qaçmağın məqsədi sağlam olmaqdır
Sürət deyil
Qaçışlarınızı sürətləndirməklə
Eyni zamanda ürək döyüntülərimizi sabit saxlaya bilərik
Qaçışdan həzz alın
Nəfəs alma ritminə nəzarət edin
Tənəffüs ürək dərəcəsini tənzimləyən vacib bir vasitədir.
Düzgün nəfəs alma üsulları ürək döyüntülərimizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər
Abdominal tənəffüs: Dərin nəfəs yalnız sinə üzərində dayanmaqla deyil, qarının genişlənməsi və büzülməsi ilə əldə edilir.
Nəfəs alma ritmi: Nəfəsi bərabər və sabit saxlamaq üçün "iki addım, bir nəfəs, iki addım, bir nəfəs" ritmini sınayın.
Düzgün tənəffüs təkcə oksigenin istifadəsini yaxşılaşdırmır, həm də ürək döyüntüsünü effektiv şəkildə idarə edir, qaçışımızı asanlaşdırır.
Intervallı məşqdən istifadə edin
İnterval məşq yüksək intensivlikli və aşağı intensivlikli məşqləri dəyişmək yolu ilə kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdıran təsirli ürək döyüntülərinə nəzarət üsuludur:
Yüksək intensivlikli məşq: Maksimum ürək dərəcəsinin 80-90%-i ilə 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər sürətli qaçış.
Aşağı intensivlikli məşq: Ürək dərəcəsinin tədricən bərpa olunmasına imkan vermək üçün 1-2 dəqiqə qaçış və ya sürətli gəzinti ilə davam edin.
Çalışan ürək dərəcəsini idarə etmək prosesində ürək döyüntüsünün monitorinqi sinə kəməri mühüm köməkçi vasitədir.
Necə işləyir: Ürək dərəcəsi diapazonu sinə elektrodları vasitəsilə hər bir daralma zamanı ürəyin yaratdığı zəif elektrik siqnallarını hiss edərək ürək dərəcəsini hesablayır.
Bu ölçmə ürəyin fəaliyyətini birbaşa əks etdirdiyi üçün çox dəqiq hesab olunur.
Necə istifadə etmək olar:
Ürək dərəcəsi bandını taxmadan əvvəl elektrodu az miqdarda su ilə islatmaq tövsiyə olunur ki, bu da elektrik keçiriciliyini yaxşılaşdıra və siqnalın dəqiq ötürülməsini təmin edə bilər.
Ürək dərəcəsi bandı dəri ilə sıx təmasda olduğundan əmin olaraq birbaşa döş sümüyünün altına taxılmalıdır. Çox yüksək və ya çox aşağı mövqe qeyri-dəqiq ölçmələrə səbəb ola bilər
Məşq prosesində ürək dərəcəsi məlumatlarının real vaxt rejimində müşahidəsi, məşq intensivliyinin vaxtında tənzimlənməsi
Ürək dərəcəsini təyin edən sinə kəmərlərindən istifadə etməklə biz ürək dərəcəsi dəyişikliklərini daha dəqiq izləyə, bununla da qaçış zamanı ürək döyüntüsünü daha effektiv idarə edə, məşqin təhlükəsizliyini və effektivliyini artıra bilərik.
Göndərmə vaxtı: 05 noyabr 2024-cü il
