İşləyərkən yüksək ürək dərəcəsi?
Ürək dərəcənizi idarə etməyin bu 4 super effektiv yolunu sınayın
Qaçmadan əvvəl də istiləşmə
İstiləşmə qaçışın vacib bir hissəsidir
Bu, sadəcə idman xəsarətlərinin qarşısını almır
Ayrıca, istirahət vəziyyətindən hərəkətli bir vəziyyətə keçidin hamarlanmasına kömək edir.
Yaxşı bir istiləşmə dinamik uzanma və aşağı təsirli məşqlər daxildir
Kimi sərbəst gimnastika və qaçış kimi
Bu tədricən əzələləri oyatacaq və bədəndəki qan dövranı yaxşılaşdıracaqdır
Kardiopulmoner yükünün qəfil artması nəticəsində ürək dərəcəsinin anormal artmasından çəkinin
Metod və bacarıq
Qaçış ritmini, xüsusən də addım tezliyi idarə etmək, ürək dərəcəsinə nəzarət etmək üçün açardır. Budur bəzi praktik məsləhətlər
Güc tezliyini artırın: Güc tezliyini dəqiqədə 160-180 addım artırmağa çalışmaq hər addımın təsirini azalda və ürək dərəcəsini azalda bilər
Qısaldılmış addım uzunluğu
Güc tezliyini artırın: Güc tezliyini dəqiqədə 160-180 addım artırmağa çalışmaq hər addımın təsirini azalda və ürək dərəcəsini azalda bilər
Unutmayın, qaçmaq məqsədi sağlam olmaqdır
Sürətlə deyil
Qaçışlarınızı idarə etməklə
Eyni zamanda ürək dərəcəmiz dayanıqlığını davam etdirə bilərik
Qaçışmaqdan zövq alın
Nəfəs Ritminə nəzarət edin
Nəfəs alma ürək dərəcəsini tənzimləmək üçün vacib bir vasitədir.
Düzgün nəfəs üsulları ürək dərəcəmimizi daha yaxşı idarə etməyimizə kömək edə bilər
Qarın nəfəsi: Dərin nəfəs alma, yalnız sinəsinə güvənməkdənsə, qarın genişlənməsi və müqavimət göstərərək əldə edilir
Nəfəs ritmi: nəfəsini və sabit saxlamaq üçün "iki addım, bir nəfəs, iki addım, bir nəfəs" ritmini sınayın.
Düzgün nəfəs alma yalnız oksigenin istifadəsini yaxşılaşdıra bilməz, eyni zamanda ürək dərəcəsini effektiv şəkildə idarə edə bilər, işləməyimizi asanlaşdırır.
Interval təlimindən istifadə edin
İnterval təhsili, yüksək intensivliyi və aşağı intensivlik məşqləri alaraq kardiorespirator funksiyasını yaxşılaşdıran ürək dərəcəsi nəzarəti təsirli bir üsuldur:
Yüksək intensivlik məşqi: Maksimum ürək dərəcənizin 80-90% -də 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər sürətli çalışın.
Aşağı intensivlik məşqi: Ürək sürətinin tədricən bərpa olunmasına icazə vermək üçün 1-2 dəqiqə qaçış və ya sürətlə gəzinti ilə izləyin.
Çalışan ürək dərəcəsini idarə edən, ürək dərəcəsi monitorinqi sinə kəmərinin mühüm köməkçi bir vasitədir.
Necə işləyir: Ürək dərəcəsi qrupu, sinəsindəki elektrodlar vasitəsilə hər bir daralma ilə ürək tərəfindən yaradılan zəif elektrik siqnallarını hiss edərək ürək dərəcəsini hesablayır.
Bu ölçmə çox dəqiq hesab olunur, çünki birbaşa ürəyin fəaliyyətini əks etdirir.
İstifadə qaydası:
Ürək dərəcəsi qrupu taxmadan əvvəl elektrodunu az miqdarda su ilə nəmləndirmək tövsiyə olunur, bu da elektrik keçiriciliyini inkişaf etdirə və siqnalın dəqiq ötürülməsini təmin edə bilər
Ürək dərəcəsi qrupu, dəri ilə sıx təmasda olduğundan əmin olaraq birbaşa sternumun altına geyilməlidir. Çox yüksək və ya çox aşağı bir mövqe qeyri-dəqiq ölçmə ilə nəticələnə bilər
Məşq prosesində ürək dərəcəsi məlumatlarının dəyişməsi, məşq intensivliyinin vaxtında tənzimlənməsi
Ürək dərəcəsi aşkarlama sinə qayışlarını istifadə edərək, ürək dərəcəsi dəyişikliklərini daha dəqiq izləyə bilərik, bununla da işləmə zamanı daha səmərəli ürək dərəcəsini idarə edə, təhlükəsizlik və effektivliyin yaxşılaşdırılması.
Time vaxt: Nov-05-2024
