Qaçış zamanı yüksək ürək döyüntüsü?
Ürək döyüntülərinizi idarə etməyin bu 4 təsirli yolunu sınayın
Qaçmazdan əvvəl yaxşıca isinin
İstiləşmə qaçışın vacib bir hissəsidir
Bu, yalnız idman zədələrinin qarşısını almır
Bu, həmçinin istirahət vəziyyətindən hərəkətli vəziyyətə keçidi asanlaşdırır.
Yaxşı bir isinmə hərəkəti dinamik dartınma və az təsirli məşqləri əhatə edir.
Məsələn, asan sərbəst əl gimnastikası və qaçış
Bu, tədricən əzələləri oyandıracaq və bədəndə qan dövranını yaxşılaşdıracaq
Ürək-ağciyər yükünün qəfil artması nəticəsində ürək döyüntülərinin qeyri-adi dərəcədə artmasının qarşısını alın
Metod və bacarıq
Qaçış ritminə, xüsusən də addım tezliyinə nəzarət etmək ürək döyüntülərinin tezliyinə nəzarət etmək üçün vacibdir. Budur bəzi praktik məsləhətlər
Addım tezliyini artırın: Addım tezliyini dəqiqədə 160-180 addıma qədər artırmağa çalışmaq hər addımın təsirini azalda və ürək döyüntüsünü azalda bilər.
Addım uzunluğunu qısaldın: Addım uzunluğunu idarə etməklə, həddindən artıq addım uzunluğunun yaratdığı bədən şokundan qaçın və bununla da ürək döyüntüsünü azaldın.
Addım tezliyini artırın: Addım tezliyini dəqiqədə 160-180 addıma qədər artırmağa çalışmaq hər addımın təsirini azalda və ürək döyüntüsünü azalda bilər.
Unutmayın ki, qaçışın məqsədi sağlam olmaqdır
Sürət deyil
Qaçışlarınızı sürətləndirməklə
Eyni zamanda ürək döyüntülərimizi sabit saxlaya bilərik
Qaçmaqdan həzz alın
Nəfəs ritmini idarə edin
Nəfəs alma ürək döyüntüsünün tənzimlənməsinin vacib bir vasitəsidir.
Düzgün nəfəs alma üsulları ürək döyüntülərimizi daha yaxşı idarə etməyimizə kömək edə bilər
Qarın nəfəsi: Dərin nəfəs alma yalnız sinəyə etibar etmək əvəzinə, qarın boşluğunu genişləndirmək və büzüşdürməklə əldə edilir.
Nəfəs alma ritmi: Nəfəsi bərabər və sabit saxlamaq üçün "iki addım, bir nəfəs, iki addım, bir nəfəs" ritmini sınayın.
Düzgün nəfəs alma yalnız oksigen istifadəsini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ürək döyüntüsünü effektiv şəkildə idarə edə və qaçışımızı asanlaşdıra bilər.
İnterval təlimindən istifadə edin
İnterval məşqləri, yüksək intensivlikli və aşağı intensivlikli məşqləri alternativ olaraq yerinə yetirməklə ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdıran təsirli bir ürək döyüntüsü nəzarət metodudur:
Yüksək intensivlikli məşq: Maksimum ürək döyüntülərinizin 80-90%-i ilə 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər sürətli qaçış.
Aşağı intensivlikli məşq: Ürək döyüntüsünün tədricən bərpa olunması üçün 1-2 dəqiqə qaçış və ya sürətli gəzinti ilə davam edin.
Qaçış ürək döyüntüsünün idarə olunması prosesində ürək döyüntüsünün monitorinqi üçün sinə qayışı vacib köməkçi vasitədir.
Necə işləyir: Ürək döyüntüsü zolağı, sinədəki elektrodlar vasitəsilə hər bir yığılma zamanı ürəyin yaratdığı zəif elektrik siqnallarını hiss edərək ürək döyüntüsünü hesablayır.
Bu ölçmə çox dəqiq hesab olunur, çünki ürəyin fəaliyyətini birbaşa əks etdirir.
Necə istifadə olunur:
Ürək döyüntüsü zolağını taxmazdan əvvəl elektrodu az miqdarda su ilə islatmaq tövsiyə olunur ki, bu da elektrik keçiriciliyini yaxşılaşdıra və siqnalın dəqiq ötürülməsini təmin edə bilər.
Ürək döyüntüsü zolağı döş sümüyünün birbaşa altından taxılmalı və dəri ilə sıx təmasda olduğundan əmin olun. Çox yüksək və ya çox aşağı mövqe ölçmələrin qeyri-dəqiqliyinə səbəb ola bilər.
Məşq prosesində ürək döyüntüsü məlumatlarının dəyişikliklərinin real vaxt rejimində müşahidəsi, məşq intensivliyinin vaxtında tənzimlənməsi
Ürək döyüntüsünü aşkarlayan sinə qayışlarından istifadə etməklə, ürək döyüntüsü dəyişikliklərini daha dəqiq izləyə və bununla da qaçış zamanı ürək döyüntüsünü daha effektiv şəkildə idarə edə, məşqlərin təhlükəsizliyini və effektivliyini artıra bilərik.
Yazı vaxtı: 05 Noyabr 2024
