Məlumatlarla minmək dünyasına riayət etməyə başlasanız, təlim zonaları haqqında eşitdiyiniz şansınız var. Bir sözlə, təlim zonaları velosipedçilərin xüsusi fizioloji uyğunlaşmalarını hədəf almağa və öz növbəsində, yəhərdə zamandan daha effektiv nəticə çıxarmağa imkan verir.
Bununla birlikdə, orada çoxsaylı təlim zonası modelləri ilə - həm ürək dərəcəsi, həm də gücü və gücünü əhatə edir - FTP, şirin nöqtə, vo2 max və anaerob eşikləri, anlayış və istifadə edərək anlayış və istifadə etməkdən səmərəli mürəkkəbləşə bilər.
Ancaq belə olmamalıdır. Zonalardan istifadə edərək, yaxşılaşdırmaq istədiyiniz fitnessin dəqiq sahəsini tutmağı təmin edərək, sürücünüzə quruluş əlavə edərək təliminizi asanlaşdıra bilər.
Daha çox olan, təlim zonaları, artan əlverişliliyin sayəsində hər zamankindən daha əlçatandırÜrək dərəcəsi monitorlarıvə güc sayğacları və ağıllı təlimçilərin və bir neçə qapalı təlim tətbiqetmələrinin sürətli yüksəliş populyarlığı.
1. Təlim zonaları nədir?
Təlim zonaları bədənin içindəki fizioloji proseslərə uyğun intensivlik bölgələridir. Velosipedçilər, maksimum güc sprintini işə salmaq üçün əsas təhsili işləmək üçün əsas təhsili yaxşılaşdırmaqdan, xüsusi uyğunlaşmaları hədəfləmək üçün təlim zonalarından istifadə edə bilərlər.
Bu intensivliyi ürək dərəcəsi, güc və ya hətta 'hiss' istifadə edərək (qəbul edilən exertion) olaraq bilinən) istifadə edərək müəyyən edilə bilər. Məsələn, bir təlim planı və ya məşqi 'Zona Üçün Zona' da fasilələri tamamlamağı tələb edə bilər.
Ancaq bu, sadəcə səylərinizi ödəməklə bağlı deyil. Təlim zonalarından istifadə, bərpa gəzintilərində və ya aralıqlarla istirahət edərkən çox çalışmadığınızı təmin edəcəkdir.Xüsusi təlim zonalarınız sizin üçün fərdi və fitness səviyyənizə əsaslanır. Bir atlı üçün 'Zona Üçün Zona' nın digəri üçün uyğun gələ biləcəyi şey.
2. Təlim zonalarından istifadə etməyin faydaları nələrdir?
Təlim zonalarının strukturlaşdırılmış təlim və ya peşəkar velosipedçiyə yeni olduğundan asılı olmayaraq bir neçə faydası var.
"Nə qədər yaxşı olacağını görməyə motivasiya etsəniz, proqramınızda bir quruluşa sahib olmaq və elmə getmək çox vacibdir" deyir Carol Austin, Tibb Doktoru, Tibb Doktoru və Komandanın Ölçüsü Məlumatlarına Keçmiş Performans Dəstəyi.
Sıxlıq zonaları, məşqə daha çox strukturlaşdırılmış və dəqiq bir yanaşma izləməyə imkan verir, fitnesinizin müəyyən sahələrini hədəf almağa imkan verir və iş yükünüzü və ya məşqçi vaxtınızda irəliləməyinizi izləməyinizə kömək etmək üçün iş yükünüzü idarə etməyə imkan verir.
Zonanızdan istifadə edərək təlim, eyni zamanda təhsilinizi balanslı və spesifik saxlayan bir qalibiyyət vəziyyətidir. Təlim zonalarından istifadə də bərpa gəzintilərinizin təmin olunmasına kömək edir - və ya yüksək intensivlik fasilələri arasındakı bərpa dövrləri - bədəninizin istirahət etdiyiniz işə uyğunlaşmasına və uyğunlaşmasına imkan vermək üçün kifayət qədər asandır.
3. Təlim zonalarından istifadə etməyin üç yolu
Bir güc və ya ürək dərəcəsi testini bitirdikdən və zonanızı tapdıqdan sonra, onlardan təliminizi bildirmək və qiymətləndirmək üçün bir neçə yolla istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, ən yaxşı təlim cədvəli həyatınızda, gündəlik öhdəliklər və minmə məqsədləri ətrafında qurulmuşdur.
● Təlim planını yaradın
Bir tətbiq və ya məşqçi tərəfindən təyin edilmiş bir deyil, təlim planını yaratırsınızsa, onu aşmamağa çalışın. Xahiş edirəm sadə saxlayın.
Aşağı təlim zonalarında (Z1 və Z2-də üç zonalı model istifadə edərsə) asan səylər (üç zonalı model istifadə edərsə) təlim sessiyalarınızın 80 faizini (ümumi təlim vaxtının ümumi miqdarı) fokuslanmağa çalışın və yalnız anaerobik eşikinizdən sonra və ya yuxarıda Sessiyaların qalan 20 faizi üçün.
● Bir təlim planı üçün qeydiyyatdan keçin
Onlayn təlim proqramları həm də zonalarınızdan hazırlanmış məşğələlər hazırlamaq üçün istifadə edə bilər.
Bir təlim planının ardınca, qapalı velosiped üçün hazır planlar təklif edən geniş bir təlim proqramı ilə hər zamankindən daha asandır. Bu tətbiqlərə Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainRroad və Wahoo sistemi daxildir.
X-Fitness Tətbiqi, real vaxtda velosiped sürərkən ürək dərəcəsi məlumatlarını və sürətini və sürətini izləyə bilən Chileafın müxtəlif ürək dərəcəsi və cadence sensoru ilə əlaqəli ola bilər.
Hər bir tətbiq, adətən bir sıra məqsəd və ya fitness təkmilləşdirilməsini hədəfləyən təlim planlarını təklif edir. Bunlar da əsas fitnessinizi (adətən bir FTP testi və ya oxşar) quracaqlar, təlim zonalarını işləyin və məşqlərinizi müvafiq olaraq təyin edin.
● Asan gedin
Nə vaxt asan gedə biləcəyini bilmək hər hansı bir təlim planının açarıdır. Axı, istirahət və bərpa etdiyiniz zaman təmir edə və daha da güclənə bilərsiniz.Bərpa və səylərinizi istiqamətləndirmək üçün təlim zonalarından istifadə edin - fasilələrlə və ya bərpa gəzintilərində istirahət dövrləri olsun.
İstədiyiniz zaman çox çətin getmək çox asandır. Bərpa etməyi və istirahət etmədən itələməyi unutmusunuzsa, tamamilə yanan risk edirsiniz.
Time vaxt: Apr-12-2023
